Неделя 9. Как найти время для отдыха

неделя 9

Мои предыдущие успехи

Неделя началась с неприятностей: в понедельник весы показали, что последние 400 грамм все-таки вернулись. Конечно же, я все свои силы бросила на борьбу с этими граммами — ведь оставалось меньше двух недель до конца проекта, а на мне всё ещё лишних три килограмма.

Во-первых, я увеличила физическую нагрузку. Утренние пробежки составляли уже 3км (4 дня), плюс в субботу 7км. Время для аэробики удвоила (занималась около часа и каждый день, без исключений). После нее мою одежду можно было выжимать.

Во-вторых, стала еще меньше есть. Добавила в рацион побольше мяса и рыбы (иначе мускулы отказывались работать), практически перестала ужинать. Очень много пила, уже почти не выпуская из рук кружки с травяным чаем. Плюс не меньше двух литров воды в день.

В-третьих, поработала над скоплениями жира на теле: делала масляные массажи, натирая проблемные места щеткой до красноты, потом оборачивалась пленкой и делала небольшую разминку, в надежде, что мои запасы нагреются, и жир «потечет». А по утрам практиковала контрастный душ.

 

Все тщетно, ничего не помогало. Я думала, что весы сломались —  вес застыл на отметке 70,2. Но ведь вот они, отложения: на предплечьях грамм по триста, живот — с полкило, ну и бедра — на каждом по хорошему шмату сала килограмма на три… Похоже, я столкнулась с проблемой, от которой отмахивалась много лет, — я загубила свой обмен веществ.

Долгие годы малоподвижного образа жизни и нездорового питания сказались — организм отказался работать. В двадцать лет эта проблема бы не возникла. В тридцать — я бы с ней справилась. А сейчас я расхлебываю последствия наплевательского отношения к своему здоровью.

Мои ресурсы истощились, и, похоже, проект провалился — я не достигну намеченного результата. Задача оказалась не по зубам. Наверное, я слишком сильно старалась.

Кстати, в комментариях к одному из отчётов эта проблема уже затрагивалась. Разрешите, я процитирую:

«Проблема «пере-» (переработала, перетренировалась и т.п.) мне очень знакома. Однажды так убилась на трёх работах, что потом на полтора года свалилась с разными болячками. Теперь стараюсь придерживаться принципа трёх «П»: Полезность, Постоянность, Посильность.»

Так как же мне нужно было действовать, чтобы добиться своей цели, не падая перед самым финишем?

 

1) Если придерживаться принципа трех П, то проект, несомненно, был очень полезен: я укрепила свои мускулы, сердце и лёгкие, сбросила 7кг, перешла на здоровое питание, разгрузилась.

2) Конечно, 9 недель не показатель, но постоянство заключается уже в том, что у меня выработался налаженный режим дня. И, что особенно важно, – режим сна.

3) Нагрузку я повышала постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию, и, в общем-то, уже приучила свой организм к здоровому образу жизни. Физически я вовсе не чувствую себя сломленной.

 

На что ещё необходимо обратить внимание, чтобы добиться своей цели, не теряя последних сил? (Я учусь этому прямо сейчас, на своём опыте)

 

4) Один умный человек сказал, что на самом деле неприятности нам доставляют не события сами по себе, а наше отношение к ним. Иными словами, если считать дорогу к своей цели трудной, такой она и будет. А если любить то, что ты делаешь? Наверняка тогда каждый день будет праздником. А разве люди устают в период воодушевления?

5) С недавних пор я часто удивляюсь сама себе — в то время, когда я сидела дома, у меня было намного меньше времени для себя, чем сейчас. Поэтому всегда отпугивала мысль заняться ещё и спортом. Когда вышла на работу, стала чувствовать себя загнанной лошадью… А потом поняла, что спорт для меня — это не работа, а отдых! Отдых, оказывается, можно черпать просто в смене деятельности – 8-9 часов неподвижного сидения перед компьютером, а вечером – аэробика. Разве тело не должно быть благодарно этой встряске?

6) Тщательное планирование. У работающей мамы не так много времени на домашнее хозяйство, детей, хобби, да еще и отдых. Поэтому планируйте, и лучше сделайте это наглядно — нарисуйте круг, таблицу — что угодно, чтобы вы могли видеть, куда уходит ваше время и находить ресурсы там, где их, казалось бы, и быть не могло.

7) Перерывы. Я перестала гонять себя на беговую дорожку каждый день, а установила расписание, по которому я два-три дня бегу, день отдыхаю и не даю своей совести себя мучить.

8) Нужно поддерживать баланс своих жизненных сфер. Усталость ведь появляется и от перекосов, и от угрызений совести. Поэтому в те дни, когда я не бегаю, уделяю больше времени своим детям. Вот они — чудесный источник энергии! С ними можно очень хорошо эмоционально отдохнуть. Если (повторюсь) при этом воспринимать их как источник именно бодрости, а не как маленьких вампиров, высасывающих последние силы из мамы.

9) Для меня отдых это прежде всего душевный комфорт. Как его достичь? Слушайте музыку. Любуйтесь видами, пусть даже на картинках. Создайте волшебный уголок в гостиной, с маленьким комнатным фонтаном, например, со свечой или маленькой лампой. А может быть, и семейству понравится там отдыхать?

10) Йога – я открыла её совсем недавно, и очень жалею, что довольно поздно. Я много потеряла в жизни.

 

А какими способами отдыха пользуетесь вы?

(Всё же я не хочу сдаваться — до следующей недели!)

Неделя 9. Как найти время для отдыха: 129 комментариев

  1. Оксана,здравствуй! Прочитала все твои отчеты. Ты большая молодец — ставишь цели и добиваешься их кропотливым и последовательным трудом. Ну, а то, что ты научилась получать удовольствие от занятий спортом — это шикарный бонус к похудению. То, что вес встал — не огорчайся, часто пишут про так называемое «плато», организму нужно время. чтобы привыкнуть к новому питанию, новым нагрузкам. И опять все пойдет дальше — только не бросай заниматься. Может быть, у тебя сейчас это самое «плато» и есть. И про душевный комфорт ты так хорошо написала! Умница, успехов тебе!

  2. А я больше всего ценю и люблю отдых на природе — съездить в лес, на дачу или хотя бы просто погулять с детками в парке. Это позволяет немного оторваться от всех проблем — рабочих, домашних. А если это еще и прогулки с детками,то это еще помогает оторваться и от «взрослости» — подмечать и радоваться мелочам, что-то придумывать, совершать какие-то совсем нетипичные для взрослого поступки)))). А в целом, считаю правильным двигаться посильными шагами. Понятно, что каких-то экстренных и стрессовых ситуаций не избежать, но надо стараться не создавать их своими руками.

  3. Похоже у автора статьи наступил эффект плато. Иногда чтобы столкнуть вес нужно наоборот позволить что-то лишнее организму или просто поменять рацион, но только на день. Так например героине передачи «я худею на нтв» рекомендовали разгрузочный день на персиках. А затем снова на прежний режим и вес сдвинется. Организм то тоже сопротивляется, очень неохотно расстается с запасами.

  4. Да, наш организм — не робот, нам надо отдыхать, без отдыха производительность падает, и в итоге это может привести к депрессии. Я, например, после работы ухожу в свою комнату переодеваться и минут 10-15 посвящаю себе: просто лежу или наблюдаю в окно — это помогает переключиться с работы на домашние дела. Если такое «переключение» не сделать — сил нет потом даже детям книжку на ночь почитать.
    А так мы очень любим с друзьями отдыхать на природе — очень заряжает энергией и позитивом! И про йогу слышала много позитивных отзывов — надо попробовать)))
    А Оксана, я считаю, добилась своих целей — и похудение на 7 кг за 9 недель — это отличный результат! Просто цель была завышена на такой промежуток времени — последние килограммы уходят очень тяжело и долго.

  5. Для меня не существует понятия переделать. Вот недоделки так это да,это было. Это идет еще от моей мамы. Она всегда делала на все 150 процентов. И что в итоге. Просто падала с ног. А после 50-ти лет у нее был упадок сил. Водили под руки. Еле еле ее вытащили. Мама поменяла свое отношение к работе уже ближе к 70-ти годам. А вот я еще с тех пор сделала для себя вывод. Нервы и здоровье важней. Поэтому стараюсь искать баланс во всем. Если я устала после трудового дня и глаза слипаются,то не буду приниматься за уборку,глажку или приготовлению сложного блюда.Главное для меня,чтоб продукты были спрятаны и посуда помыта. Остальное после сна (надо сказать,что работаю я посменно,день,ночь 48).
    Но вот в последнее время,все выходит из под контроля.Я мало успеваю(( учусь заново планировать свою жизнь
    Спасибо за статью!Очень познавательна,есть над чем задуматься.

  6. Самый желанный отдых для меня сейчас — это уединиться с книжкой. И чтобы все кругом спали. Обожаю детективы, а времени на них почти нет. «Маленькие вампиры», как верно подмечено, не дают расслабиться))).
    А нагрузку Вы себе очень высокую создали! Я, как совершенно неспортивный человек, ограничиваюсь йогой по утрам (для позвоночника и суставов) и диетой (не ужинаю и не ем сладкое). Обычно помогает. Правда, не похудеть, а просто держать вес.

  7. И еще хотела добавить как же я отдыхаю. Раньше очень любила активный,шумный отдых,прогулки по лесу,поездки на море ,вылазки на рыбалку и всегда с компанией. Теперь то же,но только с семьей. Чтоб поспокойней. Я ,муж и сыночки.
    И вообще я очень хорошо отдыхаю проводя время с ними. Ничего не напрягает,тишина,спокойствие,любимые люди рядом. И мне все равно где и как.Можно на природе или дома посидеть ,фильм посмотреть.Главное с ними!!!

  8. Как говорится: пухнут не от котлет, а от прожитых лет. Мне кажется в этом проекте поставлены очень жесткие временные рамки. С возрастом замедляется процесс обмена веществ и похудение требует больше времени и более чуткого отношения в своему здоровью. Такой «кавалерийский наскок» вряд ли пройдет без последствий. Я бы сократила пробежки и добавила занятия танцами.

  9. Елизавета Баварская — императрица Австрии сказала: «Я чувствую себя живой, только когда путешествую». Вот это сто процентов про меня. Для меня отдых это прежде всего смена обстановки. Например, я очень люблю путешествовать. Особенно в другие города и страны. Смотреть, узнавать и открывать для себя что-то новое.
    Многие говорят, что спорт дает заряд энергии и позитива. Если заниматься им после работы, то восстанавливаются силы, нормализуется сон и эмоциональная составляющая. Но я так и не смогла себя приучить регулярно заниматься спортом. К сожалению моя лень сильней меня. Причем получается так, что из-за моей лени страдает мое же здоровье. Это мое самое слабое место и над этим нужно работать.
    Впервые слышу про правило трех «П». Нужно взять на заметку.

  10. у меня тоже первая мысль было про плато
    и признаки «пере…» налицо
    советы давать не буду, автор в них явно не нуждается)
    возможно разумный перерыв и снижение интенсивности тренировок сыграют свою роль, организм чуть расслабится и сброс веса продолжится
    в чем-то могу только позавидовать — мне после диагноза нейрохирургов и бег, и аэробика, и увы! йога заказаны

  11. Я по своему характеру — трудоголик. Мне сложно найти время на отпуск, на спокойную прогулку, даже просто на отдых. Но вот сейчас я уже понимаю, что после 30-ти без отпуска никак. Во всем должен быть баланс. Нужно прислушиваться к себе и давать себе время на отдых и на релакс.

  12. Отдых и время на него… Смотря что понимать под словом отдых- для кого-то это лежание и ничего не делание ,для кого-то смена деятельности и обстановки уже отдых. Для меня скорее второй вариант, но учусь находить и соблюдать баланс, а то иногда отдых бывает слишком активным и нужен отдых после отдыха=) Да и по временным рамкам все не так просто, я думаю, важно прислушиваться к себе и не упускать момент полной разрядки батарейки ,когда поможет только радикальный отдых и восстановление сил.

  13. Автор молодец, что сумела пересмотреть свои взгляды на жизнь. Понравился принцип трех П, очень Правильный. Годится для разных сфер жизни.

    А на самом деле тренировки не каждый день — это то, что знает каждый, посещающий спортзал — организму нужен отдых, чтобы в следующий раз он поработал с новыми силами. Наверное, перед тем, как так усиленно заниматься стоило хоть какую-то теорию почитать. Жаль, что девушка так себя загоняла.

    И отличные принципы -выводы!

  14. Тщательное планрование и системность -«терпение и труд все перетрут «. Наши желания всего и сразу, нетерпеливость мешают достичь цели. Героиня умничка,четко поняла, чего хочет и как это получить

  15. Все недели я следила за Вашими успехами. Вы-большая молодец. А смогу ли я достичь запланированное? Лень (а может и очень сильная усталость) пока сильнее моей силы воли. Очень здорово, что есть такие примеры. Это вселяет надежду. Для меня отдых — это смена деятельности. Просто свободного времени мало. Поэтому стараюсь пользоваться всеми свободными минутками. Утром и вечером — в машине, общение с доченькой и мужем. А еще у меня появилось хобби — огород. Интернет для меня — один из любимых видов отдыха.

  16. Тоже где-то слышала про эффект «плато», но сама опыта в этом не имею, как и глубоких познаний. Может и правда надо лишь чуть сбавить темп, чтобы организ пришел в себя от таких резких перемен. Ведь это нам кажется, что 9 недель это ого-го сколько! а вот тело, которое 20 с лишним лет привыкло к бутербродам и недосыпам, думает иначе.
    А в целом я согласна со всеми пунтктами абсолютно! Пункт с йогой меня особенно порадовал, ибо я сама только недавно начала по-настоящему получать удовольствие и расслабление от нее :)

  17. Читаю и вспоминаю себя. Когда начинаю планировать свой день, неделю, месяц… впихиваю в него кучу дел, надеясь все успеть. А потом в конце месяца выявляются недоделки. Каждый раз в начале месяца говорю себе не стоит заниматься всем и сразу, но каждый раз наступаю на те же грабли…
    Моя мама раньше мыла полы и убиралась дома каждый день. Пару лет назад она сказала мне, чтобы я никогда не повторяла ее ошибку, и не тратила столько времени на уборку. Да, в доме должно быть чисто, но без фанатизма. Сейчас она понимает, что огромное количество времени в своей жизни она потратила на уборку, которую кроме нее никто особо и не ценил.

  18. ну что тут скажешь, планирование это конечно хорошо, но иногда оно уже граничит с зацикленостью, когда приходится что-то делать ради того чтобы в конце поставить заветную галочку — я здесь был, я это сделал. Ожидаемый результат так и не наступил так как автор совершенно забыл пропускать через себя удовольствие от самого процесса видя только перед глазами заветный цифери. Очень четко подмечено про баланс — золотое правило, нельзя выпускать из виду не одну из сфер

  19. Это просто какой-то зверский план! Автор необыкновенная молодец! Я бы так точно не смогла.
    Очень дельные советы про отдых, про способы. У меня вообще с этим туго(((

    Да, абзац про то, что если что-то не выполнено в плане, то вместо этого надо провести продуктивное время с детьми, просто гениальный!! Потому что чувство вины перед детьми сжирает очень много энергии и сил!!

  20. Все недели следила за автором и мысленно поддерживала ее. Читала записи по последним двум неделям,чувствовалось,что уже тяжело ей это давалось.Я тоже считаю,что делать все надо медленно,внедрять привычки по одной,чтоб привыкнуть.Автор очень смелая,что поставила такие амбициозные цели,главное не падать духом,а сделать выводы и двигаться дальше.И конечно же отдых тоже надо включать в план.

  21. Меня такие статью очень вдохновляют и мотивируют, мне сразу же стыдно за себя и за свою лень. Искренне преклоняюсь перед целеустремленностью Оксаны. Надо обязательно писать своем успехе. Для кого-то это возможно и станет тем долгожданным пендалем и он тоже поднимет свою ..опу и побежит. Как я, например. :)))

  22. Согласна, что легче меняться и менять свой вес, образ жизни, когда тебе 20, а не 40. В 20 лет ты открыта всем переменам. Когда к 40 становишься недовольна своей жизнью, ты уже имеешь проблемы со здоровьем, и вот тут требуется не только желание изменить свое тело, привычки, тут нужна колоссальная работа над собой. Очень уважаю стремление девушки к гармонии со своей жизнью и телом.
    Отдыхать для меня — это побыть наедине с собой, а ещё путешествовать. Многим женщинам трудно переключаться на отдых, и даже когда работа по дому идет вяло, не могут всё бросить и перезарядить батарейки — принять ванну, полежать в тишине, посидеть с книжкой. Будто чувствуют себя виноватой, что позволили себе отдых.

  23. Идеальный принцип 3 П — Посильность, Полезность, Постоянство. Я очень часто ставлю недостижимые цели и завышаю ожидаемые результаты и в итоге имею невыполненные дела и полное разочарование. Я думаю что просто необходимо придерживаться баланса между этими тремя составляющими личной эффективности и тогда результат будет впечатляющим.
    Организм не обманешь и если совершить марш-бросок на пределе своих физических и моральных возможностей, то рано или поздно организм просто откажется работать. Ну лично у меня так!!! Если я месяц работаю на пределе, то в итоге впадаю в ступор и в спячку))) И тогда уже не о постоянстве, не о полезности не может быть и речи.
    Мой метод отдыха очень прост — я киноман и сериаломан. Я просто сажусь и смотрю, смотрю и смотрю. Может это и не полезный вид отдыха, но для меня самый-самый. Я вдохновляюсь красивой визуальной картинкой, качественными и историями и сильными фразами, и тогда у меня открывается второе дыхание и я могу работать дальше))))

  24. Я думаю что в данном случае эффект плато наступил по причине «стала еще меньше есть». Это самая большая ошибка худеющих (когда я худела, читала очень много литературы). Женщине необходимо употреблять не менее 25 г жиров в день (но и не более 35 г если очень надо сбросить вес). Все резкие ограничения чреваты не только остановкой в похудении, но и проблемами со здоровьем.

  25. Как найти время для отдыха — хороший вопрос. Самый главное — это конечно планирование и лучший отдых смена деятельности.
    Очень долго увлекалась йогой — она настраивает организм на определенный лад, кроме физического совершенствования тела дает прекрасный эмоциональный заряд. Нравится из йоги «принцип не насилия», в принципе самое главное ненасилие над собой — все делать плавно, без надрыва и боли — главное постоянство практики и ты получишь желаемый результат.
    Удачи вам Оксана, вы большой молодец.

  26. Мне кажется, что Оксана слишком «перегрузила» себя. Ведь для похудения очень важно отдыхать. А найти время на 8-часовой сон при таком графике довольно сложно. Мне самой иногда заставить себя отдыхать гораздо труднее, чем работать. Поэтому отдых надо также планировать как и работу.

  27. Спасибо за статью. Уже давно я поняла, что отдыхать вне дома у меня не получается. И это у меня от мамы и моей бабушки, которые всю свою активную жизнь просто упахивались на работе и огороде. В итоге до отдыха время не доходило в принципе. Мама моя до сих пор считает, что на даче нужно копать, полоть, а не цветочки нюхать и возле речки лежать. Только благодаря моему мужу отдых начинается, если выбираемся дальше 50 км от города. Ваша статья подтолкнула меня к размышлениям, мягко говоря, не приятным, буду развивать эту тему, учиться отдыхать со своей семьей! Еще раз спасибо за вашу работу!

  28. Самое главное — не разучиться в суете нашей жизни расслабляться, наслаждаться и получать удовольствие от простых вещей. Нужно уметь замечать мелочи и радоваться им. К сожалению, я в какой-то момент этому разучилась, а теперь заново учусь, хотя это дается с трудом. Статья помогает расставить приоритеты. А еще важно стараться не усугублять усталость, снимая внутреннее напряжение, когда мы накручиваем себя, когда не укладываемся в запланированное время, не успеваем сделать все, что наметили и т.д. От этого мы устаем в разы больше…

  29. Могу по опыту сказать, что люди могут уставать от постоянного воодушевления. Это называется — эмоциональное выгорание, по себе знаю, как это неприятно: вроде занимаешься любимым делом, но с каждым днем энтузиазма все меньше.
    У спортсменов, в частности в тренажерке, есть правило: всегда отдыхать между подходами и между тренировками. Именно поэтому всегда советуют делать перерывы между тренировками в 1-2 дня. Мышцы восстанавливаются и в процессе отдыха процесс похудения продолжается, так как на восстановление мышц уходит много энергии.

  30. Вот очень поддерживаю! В любом начинании важно не переусердствовать. Начинать под воздействием душевного подъема всегда легко, а потом он заканчивается, и все труднее найти силы, чтобы продолжать хоть самое полезное дело. Я тоже теперь, после многих ошибок, беру нагрузку по силам, чтоб была не в тягость а в радость. А лучший отдых для меня — это чтение какой-нибудь хорошей книги в тишине)

  31. Целеустремленность Оксаны, лично для меня, пример для подражания. Я как раз из тех, кто не доводит дела до логического завершения, а потом мучается от угрызений совести. Работаю над собой, конечно ))).
    А что касается отдыха, то больше всего я люблю свежий воздух в любом его проявлении: отдых с друзьями на даче, на берегу водоема, или пешие прогулки в одиночестве, или велопрогулки с подругой и детьми.

  32. Оксана, я Вами очень восхищаюсь, и понимаю, что наверно никогда не смогла бы повторить такой подвиг. Как-то давно я услышала очень хороший пример: если человек решил поднимать штангу, и планомерно, по чуть-чуть будет увеличивать нагрузку от 10 до 100 кг, то спустя время он будет легко толкать 100 кг, а может даже и чемпионом станет, а если неподготовленный человек, с сильным желанием всё-таки поднимет эти 100 кг, то скорее всего он сорвет себе спину, это в лучшем случае. Вы большая молодец, но лично я против марафонов в таком темпе. Вы меняете не 1-2 жизненных привычки, выработанных даже не годами, а десятилетиями, а сразу все. Практически весь образ жизни новый. Мне кажется, такого результата, как Вы добились за 9-10 недель надо было добиваться год. Самое главное — это принять решение, что это навсегда, ведь иначе все может вернуться. А если навсегда, то только маленькими шагами и постепенно. Но это я про себя, знаю людей с такой же безумной силой воли, как у Вас и они изменившись однажды, придерживаются нового правильного уклада жизни и питания годами. Надеюсь, что все правильные привычки останутся с Вами навсегда и искренне желаю здоровья и огромной радости от достигнутого. Повторюсь, что восхищена Вами. Но что русскому хорошо, то немцу-смерть. Я наверно немец, потому что померла бы в пути))))

  33. Оксана, привет! С интересом следила за твоим проектом саморазвития. Если честно, то мне даже нечего сказать кроме «ухх.. от это да!» Ты большая молодец, что довела проект до конца. Это само по себе — большое дело. Все мы любим что-то начинать, но зачастую не доводим начинанеи до конца ))) Во всяком случае, у меня происходит обычно именно так. Поразили также твои цели. Они были, действительно, сложными, серьезными. Высокую планку ты себе поставила. Большое спасибо за правило трех П, очень полезная информация. Именно так должны оцениваться проекты. Оксана, желаю тебе успеха во всех остальных твоих делах и начинаниях!

  34. Придерживаюсь мнения, что отдых — это смена деятельности, которая к тому же должна приносить удовольствие. Я отдыхаю, когда шью (не на заказ, а в удовольствие), когда выезжаем с семьей на природу (иногда такой отдых бывает очень активным). А Оксана молодец, что сделала такие правильные выводы и делится своим опытом — может кому-то будет полезным. Очень правильной считаю мысль о душевном комфорте и поддержке баланса своих жизненных сфер.

  35. На первых абзацах автора было жаль, заниматься спортом без продыха, строгая диета — организм может и сбросит, но потом все наберет обратно. Но выводы автора порадовали — что отдыхать тоже нужно мышцам! У Оксаны получилось перейти на более здоровый образ жизни, это главное! Не зацикливаться на своих неудачах, а получать больше радости и от детей, и от спорта, и от своего нового крепкого тела)

  36. Оксана очень мотивирует своей целеустремленностью и постоянством, есть чему поучиться. Я могу продержаться только две недели. Очень молодец, что продержалась весь проект.
    Для меня отдых это смена деятельности. И даже уборка дома для меня — отдых, очень люблю гладить и смотреть фильм. Я отдыхаю если вяжу.

  37. Для меня тоже лучший отдых — это смена деятельности. А в последнее время открыла для себя еще один вид отдыха — бесцельная прогулка минут 40 в одиночестве, иногда быстрым шагом — выветриваются все мысли и после этого может придти рациональное решение какого-либо волнующего вопроса. А по поводу вставшего веса — слышала, что в период худения такое бывает, сначала он стремительно падает, а потом замирает на какой-то отметке и дальше уже снижается сложнее (к счастью, не знаю на практике, лишнего веса не имею :)) Но может просто была завышена конечная цель и поэтому добиться ее оказалось не так просто?

  38. Оксана большой молодец! а вес не хочет уходить, мне кажется, т.к. слишком уж рьяно за него взялись :) более плавные и стабильные действия, не рывки, а постепенное снижение количества калорий, упрощение еды — и вес потихоньку начнет сдавать позиции.
    Что касается отдыха — для меня в глобальном смысле это поездки в другие страны, получение новых впечатлений. На микро-уровне для отдыха я, как ни странно, просто ложусь на кровать и на некоторое время закрываю глаза, прислушиваюсь к своим ощущениям, расслабляю мышцы, стараюсь ни о чем не думать. Через некоторое время (5-15 минут) я обычно уже полна сил, вскакиваю и бегу дальше по делам.

  39. а йога какая? я занималась дома под музыку — фитнес йога — мне понравилось, а вот попробовала сходить на занятие — оказалось там совсем иное — совершенно не понравилось, или я пока не в теме..
    цель хорошо поставленная- больше половины дела сделано. тут уж 8 недель прошло, понятно что будут моменты, когда очень сильно забить хочется, но результат стараний стоит. Молодец!

  40. Для меня самый лучший отдых — это сон. Все остальное, вроде путешествий, любимого занятия и т.п., просто приятные впечатления.
    Когда читаю про интенсивные занятия, ограничения в питании, завидую чужой силе воле. Я бы так не смогла. Единственный для меня вариант — постепенная щадящая выработка правильных привычек.

  41. Хорошая статья с точно дельными советами, но больше всего мне понравилось высказывание про то, что не ситуации приносят в нашу жизнь неприятности, а наше отношение к ним. Наверное потому что сейчас я переживаю на работе не самые лёгкие времена. Прямо с завтрашнего дня попробую изменить к происходящему отношение. Авось, легче станет))

  42. Я восхищаюсь людьми , которые умеют хорошо работать и так же хорошо отдыхать. У меня пока получается, что после отдыха надо еще отдых, а после активной работы, когда наступает отдых или отпуск, пару дней такое чувство, что я «прогуливаю работу». Для меня отдых это смена действий. В зависимости от состояния, степени усталости ,у меня разный вид отдыха: чтение книги , прогулка , просмотр фильма, ванна. Спортом я занимаюсь 3 раза в неделю, и в каком бы состояние усталости я не пришла бы на фитнес, после занятий у меня всегда повышается энергия. Главное делать все с желанием и тогда я получаю массу удовольствия и жизненной энергии.

  43. По поводу физ.нагрузок и отдыха — обязательно надо давать организму восстановиться!! пятилетки за два года в плане здоровья ни к чему хорошему не приведут.
    А еще я полностью согласна с автором, что занятия должны приносить удовольствие, т.к. (имхо) позиция «я слушаю свое тело, и чувствую себя великолепно» более выигрышна в долгосрочной перспективе, чем «сбросить N килограммов к отпуску/во что бы то ни стало». И если к осознанному отношению к телу прибавить «искусство маленьких шагов» (те самые три П — полезность, постоянство, посильность ), то успех гарантирован!

  44. Жаль, что не понимала необходимости отдыха лет 5 назад. Сейчас настолько выгорела, что на работу до сих пор хожу как на каторгу. Учусь отдыхать, это так трудно! Я ведь даже просто гулять без цели не умею, нужна цель, добежать, сделать и бегом обратно. А вы большая молодец!

  45. О да, режим труда и отдыха — это святое! Если подумать про спорт, то там без отдыха и восстановления вообще никуда, иначе никакого результата, кроме усталости и, возможно даже, отвращения к спорту, не получишь.
    Так и в любом другом деле, надо чередовать…
    Для меня отдых — это прогулка в парке или в лесу, когда тихо, поют птицы, светит солнце через листву и понимаешь, что вот оно…
    Или уехать на один-два дня куда то и погулять, посидеть, попить кофе с книжкой в незнакомом кафе на веранде.
    Иногда отдых — это просто побыть дома одной (сейчас несбыточная мечта :)) и ничего не делать))

  46. Я отдыхаю когда сплю. Я по-другому не умею, или мне не дают. Компании-посиделки-поездки — это не отдых, я от такого отдыха потом еще отдохнуть хочу. Мне надо, чтобы я была одна, и было тихо, никаких телевизоров и прочих генераторов шума. Собственно, других требований у меня нет.

  47. Понятие отдыха — для каждого свое. Для меня отдых — это путешествие, даже его планирование. Отдохнуть -полежать на диване- даже в голову не приходит. Но мне надо найти замену отдыхать и в обычной жизни. Как вариант — почувстовать, что ежедневная зарядка утром- это тоже отдых. Оксана -молодец, восхищаюсь ее целеустремленностью.

  48. Я долгие годы, пока жила со свекровью так себя загоняла. Надо все сделать, убрать и т д , при этом работаю и ребенок. К вечеру меня уже не хватало, падала без ног в 10 вечера и нормально не могла спать.
    Последние 3 месяца мы живем одни и я поняла, что этот загон мне не нужен, я стала себе давать время отдыха, полежать, почитать книгу, хватает 30-60 минут и силы возвращаются. Теперь я могу печь хлеб в 12 ночи и не падать с ног, а потом лечь в 1 час и уснуть крепким сном до 7-ми утра. Так что отдых обязательно нужен.
    Удачи!

  49. Замечательная статья))) для меня отдых- это поездка на природу, причем это не «тюленинг», а активные походы по окрестностям. Для меня природа- самый лучший антидепрессант. А еще по выходным у меня работает принцип «мама не готовит». Муж поддержал и готовит он. Жаль, что он не всегда дома бывает по выходным. Тогда я просто готовлю в пятницу впрок, и в выходные просто разогреваем. А еще я обожаю рукодельничать. А еще…иногда остаюсь ночевать у своих родителей. Там мнея не надо ничего делать, просто отдыхаю, общаюсь и смотрю кино с мамой.

  50. Тоже заметила, что надо планировать отдых на равне с важными делами. Один день загонишь себя, потом три дня отходишь.
    У меня проблема по привлечению родных к помощи. Мне все кажется — что я сделаю лучше. Что все только будут путаться под ногами и создавать хаос. Но я борюсь с собой и позволяю младшему ребенку помогать с готовкой (ему нравится), старший развешивает белье на балконе — криво , но каждый раз все лучше. Любимому позволяю затеять ген. Уборку (и ничего что потом пару дней через вещи переступаешь). Зато потом понимаешь, что вот как раз на эти дела у меня силенок и не хватило бы.

  51. Полностью согласна с автором статьи, отдых не менее важен, чем работа. Чтобы добиться большей эффективности надо сознательно планировать отдых. Для меня отдых это чаще всего смена деятельности, например чередование физической и умственной работы. Часто лучшим способом отдохнуть становится творчество, например рисование, лепка, рукоделие. Летом люблю уехать на несколько дней на дачу, там все городские события кажутся далекими и природа помогает организму восстановиться и набраться новых сил и здоровья. И совершенно правильно отмечено, что часто надо просто изменить свое отношение к событиям, сознательно не позволять себе негативные мысли и эмоции.

  52. Если хотите сбросить застывшие килограммы, попробуйте «качели» ( ну, я это так называю). Качели — это когда вы ужимаете еду и увеличиваете спорт до такой степени, что тело просто перестает на это реагировать. И чтобы реакция все-таки пошла, нужно сделать что-то, что тело не ожидает — вместо ужимания рациона — побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. Когда я еще сидела на диетах, у меня никогда вес не исчезал собственно на диете ( никогда! ни грамма!), только после ( -3 кг, иногда -5 кг), когда я ела все, что хотела. Возможно, у вас такая же ситуация.
    А насчет отдыха, я всегда примерно знаю, что мне нужно в данный момент — иногда я просто целый день сижу или лежу на кровати с интересной книжкой ( ну, скорее книжками, на день мне нужно 2 штуки), иногда еду в какое-нибудь незнакомое место для смены впечатлений; иногда сажусь на велосипед и еду, куда глаза глядят; иногда занимаюсь генеральной уборкой ( да да, в это время мозг обычно отлично отдыхает); а иногда лезу наверх: на дерево, на гору, на холм или на небоскреб — я люблю высоту, оттуда все проблемы, в том числе усталость, кажутся незначительными))

  53. Охххх, отдыххххх! Мечтаю научиться! Расслабиться не получается, НО пытаюсь и когда получается — оххх как мне нравится это ощущение — потом появляется МНОГО СИЛ!!!!! Как вы все планируете, а у меня — все время форс-мажор! Буду учиться!

  54. Мне очень тяжело при огромной нагрузке, которую я испытываю на работе, отдыхать, но все же, обязательно стараюсь переключаться.
    Дома — любимые фильмы, блог, чтение.
    Выходной — вылазки в однодневные походы с фото и видеосъемкой.
    По возможности и по мере сил, дома в будние дни — обработка фото и видео для личных блогов :)
    Летом — море. Море всегда успокаивает и придает сил.
    При всем при этом, бывает выходной, когда просто лежу пластом на диване — это тоже своеобразный способ отключиться от внешнего мира и побыть наедине с собой.
    Все должно быть в меру и приносить удовольствие.

  55. Отдых,конечно,нужен — согласна полностью. Для меня самый лучший способ восстановить силы — это вылазка на природу: работа на даче, прогулки по парку/лесу/скверу,рыбалка,собирание грибов или ягод,походы и т.п. Море так вообще заряжает энергией на полгода вперёд. А когда становится совсем тоскливо и опускаются руки я люблю смотреть фильмы про сильных духом людей,после этого обычно вырастают крылья и хочется свернуть горы. Сын тоже придаёт сил, особенно когда задумаешься, что не у всех есть дети, а у меня есть и здоровый,что тоже немаловажно для бодрости духа. В такие моменты жить становится веселее.

  56. Оксана молодец, изменения в режиме и привычках впечатляют. Мне кажется при правильном питании и тренировках обмен веществ восстановится и лишний вес уйдет. Главное, не сдаваться!
    для меня лично хороший отдых — это интересная книга, посиделки с подругой в кафе и конечно путешествия! ничто так не помогает «перезагрузить» мозг как поездка куда-нибудь.

  57. Я давно на пенсии, жизнь почти санаторная, за вычетом нескольких часов в неделю (подрабатываю). Специфика такого образа жизни заключается в том, что отдых плавно перетекает в работу, т.е. с одной стороны — удовольствие от прогулки на природе, с другой — работа над организмом, укрепление здоровья и пр. Но, честно говоря, отдыха получилось слишком много(( Все труднее мобилизовать себя на дела. Так что у меня проблема другая — отдыхать меньше, работать больше))

  58. Алена привет!!
    Спасибо за откровения! ОЧЕНЬ полезные!!! Да похомячить то мы не забываем, а вот «покормить» душу, тело, дух с этим как то сложно у нас. А ведь как душа поёт когда поволяешься на лужайке с назидающей книгой. А насколько гармонично чувствуешь себя после занятий йогой. А как приятно посидеть за чашечкой кофе с любимой подругой. Незабываем «кормить» душу!!!!!!!

  59. мне кажется, в нашей культуре еще не принято отдыхать — все же пашут: то пятилетка, то еще зачем-то пояса зажать и выжить, а отдых воспринимается чем-то неприличным и только через «я заслужила». Убиться об работу, а потом восстанавливаться месяцами — да, это знакомо. Жаль, что иногда только такой ценой доходит мысль о том, что заботиться о себе надо всегда, а не когда просто хочется лечь и сдохнуть. Что важно отслеживать сигналы организма об усталости, не ждать, когда он выдохнет «изя фсе». Йога — это очень круто) еще хорошо восстанавливают силы 10 минутные медитации (без музыки, просто подышать).

  60. Физическую усталость я ощущаю не так часто, а вот моральную — практически ежедневно. Очень помогает уединение, когда точно знаешь. что в ближайшие часы ты никому не понадобишься и отвечаешь в это время только за себя. И тут уже масса вариантов: поспать, почитать, прогуляться, помечтать, фильм посмотреть или музыку послушать. Есть у меня и сериал любимый на диске, пересматриваю каждое лето в отпуске. Очень он благотворно на меня действует))
    А еще помогаю поездки как в одиночестве, так и компаниями. Тут тебе и движение, и общение, и впечатления новые.

  61. Нужная информация. Ведь зачастую как бывает — дом сияет чистотой, еда наготовлена, а хозяйка усталая с потухшим взглядом. Понравилась идея о создании волшебного уголка в комнате, где можно отдыхать. В идеале хотелось бы кресло-качалку у камина, но реално это может быть просто удобное кресло и маленький столик для книг,чашки кофе, корзиночки для вышивания.

  62. Мне очень понравился принцип 3П.
    О важности отдыха я поняла, после того, как ушла в большой минус по энергии. Когда уже не только сил не было, но и ничего не хотелось. Теперь отдых планирую наравне с целями. И спорт тоже включила в свою жизнь и поняла, что для тех, кто ведет сидячий образ жизни, это восстановление и наполнение энергией.

  63. Спасибо за подсказки! Беру на вооружение принцип трех «П»! Я, к сожалению, абсолютно не умею отдыхать! И никогда не умела… Это моя ахиллесова пята(( Зато работать умею без остановки, от этого и страдаю…. Даже сейчас чувствую, что мозг перегружен до нельзя, а остановиться никак не могу.

  64. Читала эту статью и очень переживала за ее героиню. Все-таки когда рвешься к победе из последних сил, самое главное — не сорваться, так что принцип постоянства и посильности очень ко времени.
    Ведь после этого марафона жизнь продолжается и очень важно удержать полученные результаты.

  65. У меня всегда восхищение вызывают люди, которым удалось похудеть. Это же какую силу воли надо иметь, чтобы не сорваться.
    Мне эта ситуация тоже знакома, только у меня наоборот, я не худею, я поправиться хочу. Сколько бы ни ел, а весы упорно показывают один и тот же вес.
    Я когда долго занимаюсь одним делом ( весь день с ребенком, например). то мне потом за отдых приготовить или постирать. Поэтому позицию автора о том, что аэробика после трудового дня это отдых, поддерживаю.

  66. Принцип «3П» обязателен!!!
    Жаль, что лучше всего мы учимся на своих ошибках :-(
    Я так же скакала с Джиллиан после родов. Доскакалась до воспаления суставов :-(
    Умеренность и постоянство куда сложнее толчков и минутного насилия над собой. Увы, результат приносит только постоянство.
    Если постепенно увеличивать свои нагрузки ( во всем), то есть шанс достичь поставленную цель.

  67. Автор-большая молодец! Постаивала цель и четко идет к её выполнению. Когда я пошла в спортзал, то меня хватило только на 2 месяца, потом началось-то работа до поздна, то ребенка из садика надо вовремя забрать, то еще миллион причин, а потом уже врач запретила заниматься из-за роста кисты. После операции тоже надо время на восстановление. Не зря говорят, если есть цель, то найдутся тысячи дорого, если четкой цели нет, то тысячи отговорок. Моя очередная отговорка-сначала проверю состояние здоровья, а потом ставлю цель и буду осуществлять!

  68. Полезно, да. Вот задумалась сейчас, как для себя определить, где ленность, которую нужно в себе перебарывать, а где усталость. Я не всегда, думаю, могу это отличить. Сейчас, кажется, я устаю всегда. Правило «П» тоже не слышала, но про постоянство согласна — это основное. И про разгрузочные дни не только при диетах тоже, я для себя вообще решила, что с моей творческой работой надо переключаться иногда, а то вся работа насмарку, и детям внимания так и не хватает.

  69. Я ловлю себя на мысли, что я больше бездействую, чем действую. Я действительно много отдыхаю, но скорее всего это не отдых, а просто ничегонеделание. Все нужно планировать, как нагрузки, так и отдых. Но отдых для каждого свой в своем понимании. К примеру, если я проваляюсь целый день ничего не делая, только просидев бесполезно в интернете и соц.сетях, то я умом понимаю, что никакой это не отдых, а просто лень. Мне после таких дней очень трудно собрать себя в кучу и вообще начать что-нибудь делать. Лично для меня отдых должен тоже приносить пользу. Чтение книги, вышивка, прогулка с близкими или родными, игры с ребенком — это наверное самый лучший отдых!

  70. Мне понравилась мысль о том, что надо полюбить свой труд и тогда не будешь уставать. И правда, ведь иногда на таком подъеме готовишь ужин или убираешь в комнате , что кажется горы можешь свернуть и такое удовольствие получаешь !
    А иногда пустяковое пятиминутное дело превращается в мучительную проблемму, которая очень портит настроение (((
    Я решила засекать время на эти противные дела , что бы понять сколько реально я потрачу времени ну, на мытье окна , к примеру, и стоит ли его откладывать и перекладывать теряя целый день на борьбу с ленью и угрызения совести
    А в идеале , найти бы работу , которая приносит удовольствие ! :)

  71. Я отдыхаю так, как описано в пункте №5 — меняю деятельность. Моя работа связана с общением с большим количеством людей, поэтому когда прихожу домой, то мне обязательно нужно хоть 20 минут тишины. Закрываюсь в своей комнате и все, пусть меня это время никто не трогает. Даже не музыка, а просто тишина.
    Чтобы отдохнуть от цифр и отчетов — вышиваю))) Все мысли из головы улетают, остаются только крестики.
    Понравилась идея создания своего уголка для отдыха. Нужно подумать, как его организовать.
    Спасибо за статью!

  72. спасибо за вашу историю. наконец то я стала отделять безделье от отдыха. отдых это вид деятельности, которая тебе удовольствие приносит, а не тупо время отсидеть -отлежать в комфортных условиях — я так только устаю :)
    и еще важна свобода — когда живешь по чужой указке — устаешь неимоверно, потом чтобы получить удовольствие от смены деятельности нужно время. не всегда его хватает

  73. Отдых,передышка очень важны.В диете даже советуют иногда,во время плато,устроить не разгруз,а загруз,своеобразный отдых от диеты.А потом продолжать по прежнему.Это как встряска для организма.
    Время для отдыха нужно найти.Для меня лучший отдых на природе:люблю просто лечь на травке и ничего не делать.Голова становится такой легкой.Без телевизора,интернета.Это такой кайф!Жаль,что часто такие вылазки не получается делать.

  74. Очень понравился принцип трёх П. Буду стараться придерживаться. Вообще жизнь гармонична, если в ней нет перекосов. Если жить только работой — когда же отдыхать? Если только лежать на диване — на что жить? Если жить спортом — можно свое же здоровье загубить. Во всем должна быть мера. Маленькими шажочками быстрее достигнешь цели, чем большими скачками — устанешь в середине пути. На себе проверено :-)

  75. Давно для себя определила: для меня отдых это только дома, лежа под одеялом. То есть сон, чтение книги лежа или просмотр фильмов.
    Все остальное для меня развлечения. Устаю быстро от новых впечатлений, людей, общения. Интроверт я, в общем.
    Достигать результата как автор, я точно не смогу. У нее такой стиль «спринтер»: максимальный результат за короткое время. Я «сойду с дистанции» раньше чем дистанция кончится. Поэтому принцип трех П — это мое все. :)

  76. Самое главное — надо полюбить то, что ведет тебя к успеху — еда, спорт, режим. В состоянии постоянного насилия над собой жить не возможно, это получается не надолго, а вот в любви к тому что делаешь — даже очень приятно. Я для себя на опыте решила, что все абсолютно достижимо, когда методы и средства по достижению становятся привычкой, вот ее надо вырабатывать первой.

  77. Учитывая, что у меня сидячая работа, лучший отдых для меня — активный. В те месяцы, когда нет квартальной отчетности и связанных с ними авралами, регулярно посещаю велнесс-центр. Отношусь к даче не как к обузе, а как к отдыху. Время от времени прохожу курс массажа — это прекрасная забота о здоровье, восстановление сил. Очень советую криосауну — после трех минут такая бодрость!

  78. Интересное совпадение. Сегодня, возвращаясь с тренировки, разговаривала с сестрой, что какие же мы были дуры, что не занимались раньше. Сомневалась идти ли на тренивровку, т.к чувствовала себя разбитой, уставшей после вечерней работы. Но потренировавшись, почувствовала легкость.
    Худеть я пока не собираюсь, но читая такие статьи понимаю, что нужно задумываться и о правильном питании и разумных физических нагрузках.

  79. Для меня самый лучший отдых — это массаж! Это одновременно и моё хобби)) я закончила курсы по разным направлениям, и как только чувствую усталость и напряжение в теле, сразу собираюсь на какой-нибудь массажник. Массажник — это такое еженедельное мероприятие, когда заранее объявляется тема (например, массаж стоп и ног), любители и профессионалы встречаются, разбиваются на пары и обмениваются опытом по заданной теме:))
    Плюс выезд на природу (или хотя бы просто в парк) — очень наполняет.
    А в будни тоже стараюсь почаще переключаться, пока какое-либо занятие не успело утомить или надоесть. (где-то услышало, что для эффективного обучения, например, надо учиться чуть меньше, чем хочется. чтобы как в еде — не было переедания и отвращения:))))

  80. Мне кажется, это очень физиологично, что вес остановился. Мышцы весят больше жира, при одинаковом объеме. Возможно, нарастили мышечную массу, вот вес и стоит. Ну или эффект плато-когда организм привыкает к новому. Я бы вообще не ориентировалась на весы, объемы и скульптурность тела лично для меня более показательные критерии.
    По поводу способов отдыха, кроме спорта у меня, как ни странно, готовка. Вы верно сказали, что все зависит от отношения к делу. Вот я обожаю готовить, люблю эксперименты на кухне и большое количество едоков для меня не проблема. Я действительно, отдыхаю и наполняюсь ресурсом.

  81. Я тот человек, который может работать продуктивно только в состоянии предельной загрузки. Если есть у меня полностью запланированный день, то успею выполнить 80% плана. А если на день всего 1-2 задачи, то и их не выполню. Причем в первом случае я буду бодрее и активнее, чем после полного дня отдыха. Поэтому стараюсь строить сразу наполеоновские планы. Со стороны это выглядит странно. Но именно этот подход помогает мне достигать максимального результата. Проблема в том, что на предельной нагрузке организм тоже не готов постоянно работать. Так что такие предельные нагрузки чередуются с моментами полного «ничегонеделанья».
    В этом главная проблема моего планирования. Надолго меня не хватает.

  82. Я отдыхаю когда занимаюсь любимым делом, главное не переборщить, чтобы оно оставалось любимым) Еще отлично помогают прогулки, чтобы до легкой усталости. А еще, если хочется полежать\потупить, то значит так надо организму. Не надо себя за это ругать. Банальная банальность, но тем не менее, надо себя полюбить, относиться с уважением и заботой к своему телу, относиться к себе как родитель к ребенку

  83. Статья очень емкая. Да, отдых нужен и отдых бывает очень разный. Я чаще практикую смену деятельности. После умственных напряжений так хочется просто «помахать тряпкой» :) Еще мне понравился пункт — «сделать перерыв». У нас с мужем бывают такие дни, мы их называем «день тюленя», когда тупо лежим на диване, спим, а дети смотрят мульты дольше чем обычно. И после такой «перезагрузки», на следующий дель можно успеть гораздо больше.

  84. У вас очень хорошие способы отдыха, продуктивные такие. А я для отдыха лучше всего копаю огород. Там у меня дзен зарыт :) Сейчас вот жду весны со страшной силой, потому что чувствую, что этот дзен мне ну совершенно необходим. Повозишься-повозьишься в земле, полезное поделаешь — и так спокойно на душе становится. И совесть не грызет, между прочим: я ж для дела, не просто так! :)

    1. Земля силу даёт. Это точно. Поэтому мне так хочется хотя бы небольшой клочок земли заиметь…
      Спасибо!

  85. Да… героиня, конечно, большая умница, но с таким режимом не удивительно сорваться организму. Я когда-то тоже пыталась составить график тренировок дома — каждый день. То пилатес, то растяжки, то просто обруч покрутить и чтоб было не скучно, я собиралась в это же время смотреть фильм на англ.языке, чтобы разговорному научиться )) Наивная… На два дня меня хватило )))). Но я мечтаю сделать спорт для себя интересным и приятным отдыхом, но пока не получается. Единственное, что полюбила, это растяжки.

  86. У меня сейчас отдыха ну слишком много,я уже устала отдыхать.Когда работала,то от постоянных переработок были нервные срывы,никак голова не хотела отключаться от проблем.Поэтому принцип 3П считаю действительно полезным.У меня ,например,есть такая привычка.Пока я не сделаю все запланированное за день,я не успокоюсь,поэтому есть над чем подумать лично мне.

  87. Как когда-то говорило Русское радио — даже если вас съели, у вас остается два выхода. У меня всю жизнь была прям проблема проблемная, я посуду мыть не люблю. Пока я не поняла, что выходов из данной ситуации много больше нежели два. Убираем экстрим варианты — выбросить. Далее — 1. вымыть сразу и очень быстро, чтоб не заметить, 2. Оставить на потом (плохой вариант: и мыть придется, и присохнет), 3. Представить себя хозяюшкой, обихаживающей свое гнездышко (как показывает практика, в этом случае посудой не ограничивается), 4. Вариант Тома Сойера — найти себе замену (шантаж, уговоры, подкуп))))), 5. Просто взять и сделать, потому что это твой дом, в котором живут любимые люди, делать приятное для них важно))). Капелька фантазии позволяет сделать из любой рутины и отдых, и развлечение, и пользу однако!!

  88. К своему стыду должна признать, что о принципе трех П слышу в первый раз, хотя и живу с ним уже года три)) И очень согласна с тем, что для достижения любых целей нужно терпение, постоянство, ведь не даром говорят, что привычка вырабатывается 21 день. И любое, даже самое нелюбимое дело можно сделать своей полезной привычкой. У меня так получилось с водой — всю жизнь терпеть не могла пить воду — отлично помню как во время беременности меня гинеколог спрашивает — часто отекаете? А я в непонятках о чем вообще речь и что значит «отекаете»…. За всю беременность. несмотря на 15 кг набранного веса — ни одного намека на отеки — и неудивительно — на тот момент мой максимум был 3 стакана чая и тарелка супа, летом мог быть еще стакан сока, но не больше. Когда решила приблизиться к правильному питанию — начала пить по стакану воды с утра. В течении месяца закрепляла! ох уж и трудно было… Потом стакан вечером, перед обедом, и потихоньку, потихоньку довела до 2 литров воды, даже зимой! Теперь удивляюсь как можно не пить и если нет возможности в течении дня выпить необходимое количество воды — вечером организм буквально страдает от обезвоживания!
    Отдых для меня — это езда на велосипеде, могу 10-15 км проехать и наслаждаться этим. Коньки зимой, жаль что у нас не работает крытый каток( И езда в электричке!!!)) — очень помогает подумать, расслабиться, помечтать — дома так не получается.

  89. Для меня самый настоящий отдых — это поспать подольше в выходные. Только так я могу восстановить свои силы, потому что по натуре сова и очень тяжело встаю по утрам. Люблю книжку почитать… Тренировки же для меня — это не отдых, это работа, труд по поддержанию себя в форме.

  90. Любимый способ отдыха — читать, смотреть фильмы или сериалы. На данный момент для меня, к сожалению, спорт — это труд, требующий серьезной мобилизации силы воли. Чтобы мне перестроить такую установку, думаю надо начать с чего-то посильного и потихоньку увеличивать нагрузку.
    А насчет плато — иногда вес стоит, а объемы уменьшаются, жир заменяется мышцами при такой серьезной физической нагрузке.

  91. Для меня это очень актуальный вопрос. Как грамотно распределить энергию, ведь сколько раз уже было «начну жизнь с понедельника», непомерная нагрузка, хватало меня на 3 дня, максимум на 10. Дальше возвращение обратно к дивану.
    И мне хотелось бы, чтобы «отдых стал сменой деятельности», т.к. сейчас поход на спорт после рабочего дня не добавляет сил, а отнимает последние.

  92. Для меня отдых — это взять хорошую книгу и почитать в тишине хотя бы час. Я каждый вечер обязательно читаю перед сном и детей так же приучила (самое большое наказание у нас это отправиться спать без книги). И просто обожаю вечер: дети по кроватям, в доме тишина, а я залезаю под пуховое одеяло и достаю книгу. Особенный терапеввтический эффект достигается некоторыми книгами, которые когда читаешь — как-будто качаешся в кресло-качалке. Лично для меня авторами таких книг являются Лев Толстой и Макс Фрай. Но это пассивный отдых, который в сочитании с пассивной работой добавляет ещё и лишние килограммы. Очень хочу попробовать ввести какой-нибудь активный вид отдыха.

  93. У меня с этим все довольно печально, поэтому с удовольствием прочитала статью и комментарии выше. Мне надо сбросить хотя бы 10 кг, но на данный момент нет внутренних ресурсов, чтобы перестроить питание, заняться спортом. Мне кажется, что сначала внутреннее состояние нужно сделать хорошим, а потом уже браться за такие цели. Пока просто читаю и запоминаю, действовать начну позже.

  94. Мне очень понравились Оксанин принцип трёх «П»: Полезность, Постоянность, Посильность.» Вот с них и начнём или продолжим. Полезная еда, постоянство физической нагрузки (фитнесс, бассейн) и посильность в бытовых делах (планомерно по чуть-чуть убираем лишнее и наводим прядок во всём).

  95. Спорт, спорт, спорт… вот уж где можно отключить голову. Отличный отдых, с этим согласна. Черпать вдохновение в ребенке и отдыхать с ним я еще только учусь. Но что для меня важно — работа руками как один из видов отдыха. Пока нет своей земли, руки прикладываю к вышивке/вязанию и выращиванию огорода на подоконнике. Люблю шить, но пока нет машинки, только мечтаю о том, что сошью. Все как в пословице — хочешь видеть плоды своего труда немедленно, помой посуду)))

  96. Очень жизненная тема- ведь на самом деле первые лишние кг физиологически уходят быстрее. Да, и кстати, вы знаете, что максимальный вес перед критическими днями, а минимальный- в их середине? Это тоже надо учитывать. Еще хотела согласиться, что действительно физ . активность- это отдых, да и можно делать йогу, медленную гимнастику, чтоб лучше расслабиться. Спасибо, что делитесь не только успехами , но и неудачами! Для меня отдых- это книгу почитать лёгкую, полежать в тишине, подрезать под запись транса, журнал изредка, с ребёнком погулять, отключить все информационные источники, гаджеты

  97. У меня нет такой проблемы, как разрешить себе отдохнуть или найти подходящее для этого дело — отдыхать умею и люблю.
    Проблема скорее заставить себя работать :) И тут помогает только одно — врубить на полную режим «чугунная жо»и не вставать из-за стола, пока не доделаю (моя работа в основном интеллектуальная, писанина).
    И второе — если не пишется, не идёт, не знаешь, что сказать — то просто пиши, пиши, пиши, хоть бубубу, а потом уже само пойдёт :)

  98. Если исходить из того, что отдых — вид деятельности (или бездеятельности :-)), который расслабляет и генерирует силу и мотивацию для новых свершений, то для меня это, безусловно, энергичная ходьба. Кому-то по душе вылазки на природу, а я больше люблю ходить по городским улицам. Не важно, крупный город или маленький: интересные здания, сооружения, скульптуры и памятники, витрины, такие разные и интересные человеческие типажи… Могу делать это целый день и несколько дней подряд, падать вечером от усталости, но какой же кайф просыпаться следующим утром заряженной и бодрой.

  99. Хороший принцип трех «П»! Отдыхом мой мозг считает -минимум активности: с книгой (детектив) или серфинг в интернете, треп с подругами. Другая деятельность — это вполне возможно очень приятное занятие, но это некоторое усилие. От него потом надо отдельно отдыхать. Люблю баню. Люблю гулять пешком на природе и в городе, особенно в местах, где старые красивые дома.

  100. В качестве отдыха я люблю много гулять. Если из-за погоды или болезни гулять нельзя, я придумала новый способ — слушать лекции или подкасты и вязать в это время. Получается отдых с пользой и удовольствием. Ну и чтение, конечно.

  101. Согласна с тем, что отдых — это смена деятельности. Для меня лучшим отдыхом в моральном смысле является поездка куда-нибудь — начиная от поездок в гости к друзьям, заканчивая большими путешествиями. Еще люблю после 8 часов сидения за компьютером пойти на растяжку в фитнес зал, здесь я согласна с автором статьи, что лучше к этому относиться как к отдыху. Если говорить про каждодневный отдых, то здесь это прогулки возле дома, чтение, игры с собакой, фильмы, сериалы, горячий душ и даже уборка. В общем, то, что помогает переключиться.

  102. Мой способ отдыха зависит от того, какая была нагрузка, от чего именно я устала. Если от работы за компьютером, то стараюсь вытащить себя погулять или потанцевать. Если от физической нагрузки, то, очевидно, полежать, расслабить мышцы. Если от излишнего общения, то посидеть одной в тишине. Т.е. старая формула про смену деятельности работает. И еще лично мне надо отслеживать за собой, когда наступает тот момент, когда я уже «пере» и пора переключаться. Иногда стремление доделать обязательно что-то вот прям сейчас противоречит (отключившемуся) здравому смыслу.

  103. Точно подмечено про опасность трудоголизма, у меня тоже был провал по здоровью после упора на работу. Потеряла больше времени, чем если бы сразу сочетала работу и отдых.
    И про спорт тоже прям как про меня, раньше (когда сидела дома без дела) трудно было заставить себя чем-то заниматься, но теперь после работы такой кайф на велике проехать десяток километров или пройтись пешком то же расстояние. Даже в огород иду копаться с удовольствием, ведь это — настоящий отдых по сравнению с работой за компом и глаза отдыхают, и думать можно о чем угодно, и расслабиться.

  104. И время для отдыха, и сам отдых, и даже его планирование очень важно!
    Для меня прямо таким отдыхом-отдыхом является вышивка или бисероплетение. С одной стороны, работа почти чисто механическая, но мыслемешалка в голове останавливается, потому что сосредотачиваешься на узоре — и получается своеобразная медитация. Говорят, еще раскрашивание помогает, хочу попробовать.

  105. Принцип очень хороший, только при этом потребуется быть очень честным самим с собой, что именно полезно и сколько именно посильно :)
    Отдых для меня это прогулка по лесу, чтение, рукоделие. В последнее время увлеклась зенартом (zenart). Очень хотела бы какую-нибудь физическую нагрузку, но пока не могу организовать себя.

  106. Я отдыхаю, когда смотрю любимый фильм, читаю, разукрашиваю, гуляю с подругами, общаюсь с детьми, занимаюсь творчеством. Если найти что-то приятное в каждом виде деятельности, то все дела можно сделать отдыхом. Даже вот уроки с детьми — если интересно, то это не воспринимается как досадная помеха. Наверно, это даже к работе можно отнести. Вот у меня работа была необходимость, а потом я поняла, что мне там нравится.

  107. Замечательная статья! Я считаю что самым хорошим отдыхом является перемена вида деятельности. Если я каждый день по 10-12 часов сижу за компьютером,то прогулка на природе — отдых. Поэтому я стала стараться ходить на обед. Да, работы много… но ее никогда всю не переделать. А быстрым шагом до дома (7 минут) и обратно — это очень хорошо. Плюс дома делаются дела — стирки развешена,успеваю пропылесосить и перекусить. И например — ужин на вечер спланировать… Иногда надо и фильм какой-нибудь посмотреть, просто отвлечься.
    раньше у меня было рукоделие, но для рукоделия мне надо много времени,не люблю на полчасика садиться что-то делать… Поэтому отошло на второй план. И даже уборка иногда является отдыхом, вот честно!
    Самое важное — уметь вовремя переключаться, не позволять себе зацикливаться на одном деле,но в то же время каждое дело выполнять качественно.. Вот это у меня не всегда получается.

  108. Какая вы молодец. Я уверена, что вес стоит временно. Нужно время для того, чтобы кожа подтянулась. Я заметила, что когда у меня вес стоит — объемы уменьшаются. Главное, что удалось не отчаяться и режим сохранить. А ещё можно другие виды спорта попробовать временно. Чтобы организм взбодрить.

  109. 7 кг — это тоже огого сколько! :)
    Понравилось утверждение, что «спорт — это не работа, а отдых». Я тоже только недавно это для себя открыла, так что теперь рада-радёшенька)) Бывает, что после рабочего дня голова уже не соображает, всё достало и хочется чего-нибудь разбить, а 2 часа позанимаешься, выкинув из головы всякую фигню и сразу жизнь становится лучше)))
    Ещё под настроение очень гитара помогает: запрёшься на балконе — и пусть весь мир с его тревогами и сложностями подождет! :)
    И книжки хорошо помогают, но тут нужна хорошая литература, а она — увы! — не так уж часто попадается! :(
    Мне очень понравились твои репортажи! Прими моё искреннее восхищение!))

  110. Вот маниакальная привязка к весам — это не очень гуд. Может быть критические дни и некоторая отечность дает лишние граммы, а мышцы тяжелее жира!!! В процессе похудения важнее ориентироваться на объемы: обхват бедра, обхват талии. И самое главное, нужно почаще себя хвалить! На эту тему (психологические аспекты и похудение) очень хорошо написано в книге «Как из тушки сделать фигурку».

  111. Оксана, спасибо за Ваш опыт! Теперь учусь планированию, распределению сил и ищу свои источники для бодрости. До Нового года занималась спортом, потом забросила — «времени нет». Но, действительно, делала после занятий в два раза больше, спорт для меня тоже является источником энергии. Буду опять вводить спорт в свою жизнь. И отдыхать я не умею по плану — или весь день работаю или филоню (вчера работала — сегодня отдых заслужила!!!). Буду искать баланс.

  112. Эхх, у меня проблема противоположная — я от природы довольно ленива и инертна, и всегда такая была (у меня вечно включен энергосберегающий режим))) Не так давно до меня окончательно дошло, что так дело не пойдет, и я решила сменить вектор. До правила трех П дошла интуитивно — резкие изменения у меня не проходят, зато маленькие полезные изменения мне уже удаются. Я частично слезла с дивана, научилась после работы отдыхать за физическими упражнениями на коврике, регулярно выходить на разные мероприятия, общаться с людьми и — о, чудо! — мне это даже нравится) Оказалось, в общем, что даже отдых можно сделать эффективным.
    Но иногда все равно устраиваю себе разгрузочные дни, и тоже, как комментатор выше, называю это тюленьими днями)) Лежу в тишине, никуда не хожу и книжку читаю. Раз в месяц я ради этого даже прогуливаю работу)

  113. Спасибо за статью. Почерпнула для себя много полезного.
    Для меня, как мамы грудного ребенка, большим счастьем и отдыхом является возможность выпить утром кофе) Также я даю себе передышки от ребенка, чтобы вспомнить, что я не только мама… Когда муж приходит с работы, вручаю ему дочь, а сама занимаюсь личными делами.

  114. Последнее время всё чаще и чаще убеждаюсь, что во всех сферах жизни нужен баланс. Особенно касается здоровья и спорта. Как только я перестала постоянно заниматься спортом, то это отразилось как внешне, так и внутренне. Исчезла часть энергии, что естественно повлияло и на остальное. В своём время йога помогала мне не только гибкости, но спокойствии, если так можно выразиться.
    Поздравляю Оксану в её достижениях, её посты указали на мои ошибки. Хочу применить некоторые идеи в своих занятиях.

  115. В свое время также как и Оксана научилась на горьком опыте во всем поддерживать баланс: и в питании, и в тренировках, и в работе, и в отдыхе, выработалась система, но как только нарушается эмоциональная составляющая (проблемы, неприятности) — все, крах, я выбита из колеи и начинаю лениться, жалея себя. Частенько получаются у меня дни с приставкой пере — : например, сегодня вот перетренировалась, гонясь за скорыми результатами в похудении, а завтра еле шевелишь ногами, не говоря уже про руки, как тут себя не пожалеть и поработать в пол силы?! В последнее время замечаю это за собой все реже, стремлюсь искоренить навсегда, теперь каждый раз вспоминаю правило 3 П :) Осталось научиться правильно относиться к проблемам и абстрагироваться в нужный момент.

  116. Йога и смена вида деятельности — это прекрасный отдых, которым я пользовалась всегда. А, примерно, год назад открыла для себя еще один способ отдыха: время, проведенное наедине с собой. И для этого и подъем в 5 утра дается легко)) В другое время побыть наедине с собой не удавалось, а тут час-два мир вокруг еще спит, и я предоставлена только себе))

  117. ох, как духоподьемно читать, что я не одна такая =)
    проблема пере… — это прям любимое.

    а полезность, постоянство и посильность — это просто выберите два из трех в моем случае =)

    в общем, спасибо за постановку проблемы, а то мне было ясно, что я делаю что-то не так, но баг я искала в другом месте.

    надо писать на бумаге, а не гонять в голове — так намного нагляднее и можно увидеть дисбаланс и ли ошибку в расчетах.
    решать пример письменно, а не в уме =)

  118. Со мной часто так бывает — напланировала список дел на 100 пунктов, неделю смотрела на него , а потом очнулась, что не успеваю ))в этом вся я
    для себя сделала вывод, что отдых нужно тоже тщательно планировать, даже лучше чем дела, ну и почаще, а не раз в год
    Я отдыхаю за просмотром фильмов, параллельно вяжу либо вышиваю, недавно начала шить, тут у меня полное погружение. На кухне готовка при прослушивании аудиокниг тоже доставляет мне удовольствие.
    Прогулки на свежем воздухе, посещение интересных мест в городе и за его пределами прибавляет сил и мотивации.
    Стресс снимаю медитацией, сейчас в сети великое множетсво аудиозаписей с медитациями на конкретный запрос. сажусь поудобнее, наушники в уши, закрываю глаза…

  119. Ох, девочки! Читаю Алёнины посты и ваши комментарии — так стыдно за себя становится :( По сравнению с вами, я — невозможная тунеядка и лентяйка. Там, где у Алёны «пере», у меня «недо». Зато таааак жалею себя, сладкую ягодку. И видится мне, что всё ещё впереди, — не в этот раз, так в следующий: со следующего понедельника, а ещё лучше с первого числа следующего месяца. В результате до сих пор даже курить не перестала, не то чтобы встать на рельсы ЗОЖ. Спасибо вам за ваши примеры! Они напоминают мне, что для достижения результатов требуются определённые усилия, и ничего не будет просто так.

  120. Два года назад я тоже все силы приложила для изменения своей фигуры, когда увидела результат через два месяца я с воодушевлением продолжала и через полгода мне моя подружка посоветовала не обращать внимание на граммы которые уходят не таким каскадом, а пользоваться сантиметровой ленточкой, на ней ого-го жира становилось меньше, дело в том что жир легче мышц, а мышцы после длительных тренировок начинают напитываться лучше кровью и расти, это происходит не сразу, а только после систематических упражнений. Спортом меня не заставишь заниматься, я просто делала домашнюю работу в более быстрым темпом с оберточной плёнкой, на работе не засиживалась, а начала проверочные работы ежедневно, а раньше раз в неделю выходила пока всё сделаю домой никакущая приходила.

  121. В детстве и молодости регулярно занималась спортом. И это приносило реальное удовольствие. То есть я не занималась спортом, я получала удовольствие от жизни посредством спорта. Сейчас когда вечером дети спят, работа отработана, еда приготовлена, уговорить себя заняться собой нереально сложно, невозможно почти, к сожалению. Спасибо за статью, мотивирует на подвиги, вот ведь некоторые пере-, а я все время недо-.

  122. Вот п.5 прям тютелька в тютельку! Я могу долго работать, а потом ещё и спортом позаниматься, а потом ещё уборкой и т.д. и т.п. и не устану. А вот время декрета слилось в одинаковые дни, сменяющие друг друга, хотя я и старалась впихнуть разнообразные занятия (как минимум, прогулка по лесу с коляской, забег по магазинам и вообще хоть какое-то движение, в отличие от сидящих на лавочках многих мам). Представляю, если б я сидела на месте… В общем, однообразие убивает и лишает стремлений… Сейчас стараюсь как можно чаще менять деятельность.

  123. Я считаю в вопросах спорта для положительного результата, над перестать бежать за этим самым результатом в цифрах и в виде конечной точки (ну если ты не готовишься к соревнованиям и выступлениям). Раньше я тоже ставила цели похудеть на столько то кг, столько то см. Но результаты были временными, т.к. достигнув его, ничего не мешало мне перестать делать действия, которые к нему привели. Поэтому я в корне поменяла подход: я решила просто вести здоровый образ жизни (не диета, а правильное питание, не изнуряющие занятия, а хорошее кардио +силовая 3 раза в неделю на разные группы мыщц). И только тогда я смогла достигнуть результата, который не только держится, но и продолжает улучшаться, но я уже не слежу за этим пристально, ведь это стало образом жизни.

  124. Если отдых в планах не стоит, то как правило мы про него и не вспоминаем. Ведь тучу дел нужно переделать! и я не исключение. В результате первая половина недели у меня пере-, а на второй выгорела и сил остается на самый минимум.
    Как отдыхаю? Прогулка с собакой, чтение книги, фитнес, поход на выставку. Начала вести еще список незатратных по-времени и финансам дел, выполнение которых повышает энергию. и он меня частенько выручает! :))))

  125. Недавно тоже открыла для себя, что спорт — это отдых. При моей сидячей работе — самое то пару раз в неделю сходить на танцы, или в бассейн. Правда, хочется еще чего-то. Самый большой кайф — выделить себе пару часов в красивый день и отправиться на пешую прогулку по городу. Правда, в последнее время это очень редко получается.

  126. Спорт и похудение для меня вообще вечная проблема.Спорт терпеть не могу с самого детства,в том понятии спорта ,который нам прививали в школе.Бег,прыжки в длину,высоту,метание я это все терпеть не могла,но зато обожала плавать и играть в баскетбол,волейбол.Прошлым летом тоже сделала большую ошибку и пошла на спорт с тренером,сказала,что очень хочу похудеть,она издевалась надо мной так,что я ползла домой после тренировок(после этого в зал вообще не ногой.Я нашла для себя любимый вид спорта,это ходьба я кайфую от неё,просто гуляю по городу,хожу в магазин,на работу и худею от этого,не хочу больше мучать себя не любимыми делами.Все что мы делаем должно быть в кайф и тогда оно принесёт пользу!)Тоже с диетами,вечно пробовала новые,но нашла для себя идеальную,есть любимые полезные продукты,постоянно быть сытой любимыми продуктами,овощами,фруктами,печёной рыбой,кашами и остального даже не хочется.А ещё я не очень люблю готовить,поэтому чаще съем что-то сырое,чем жаренное.

  127. Поражаюсь целеустремленностью Оксаны! Ее проект — не просто похудение, не просто диета и упражнения, а самоанализ, саморазвитие. Это вызывает восхищение. Спасибо за мотивацию)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *