Неделя 5. Набираю обороты

прошел месяц

Прошел всего месяц с начала эксперимента, но мне кажется, что так было всегда. Ощущение, будто я всегда вставала за два с половиной часа до выхода из дома. Всегда занималась собой, наслаждалась утренней тишиной и занималась домашним хозяйством без суеты и нервотрепки.

Мне определенно нравится этот образ жизни и мои новые привычки.

Питание всей нашей семьи стало проще и, в то же время, разнообразнее. Появился азарт — а какое блюдо я придумаю завтра? Коллеги стали замечать, что в моём контейнере каждый раз что-то новенькое и непременно разноцветное. Стали интересоваться, спрашивать рецепты.

Планирование утренних и вечерних задач разгрузило голову и упростило ведение домашнего хозяйства. На утро я перенесла все сложные и неприятные домашние дела, а вечером занимаюсь простыми и монотонными. Благодаря этой перестановке у меня остается больше времени и сил для детей.

И с пробежками все стало намного проще. Я их выполняю уже на автомате. Самый трудный шаг, конечно же, всё ещё первый — встать и надеть спортивную одежду. Но, как только из наушников раздаются первые аккорды бодрящей музыки, трудности заканчиваются. Я просто бегу. Наслаждаюсь движением и ритмом. Чувствую потоки чистого холодного воздуха — они очищают мои легкие. Чувствую ускоренное движение крови по сосудам. Чувствую свои мускулы — они группируются и формируют мое тело. И как в конце концов это тело из расплывшейся теплой массы становится горячей машиной с чёткими формами. Готовой к  рабочему дню.

Кстати, о теле. Так уж получается, что при беге задействованны одни и те же мускулы. Верхние слои других частей тела постепенно рыхлеют, и вот уже кожа начинает обвисать. Тех силовых упражнений, которые я делаю для проблемных зон по вечерам, недостаточно. Поэтому я немного изменила тактику.


Пробежки стала делать через день, но увеличила расстояние на полкилометра, бегу теперь 2,5км. Это занимает примерно полчаса.


А вместо пробежки у меня получасовая утренняя аэробика. Вечером, как обычно, 15-20 минут на силовые и укрепляющие упражнениям на полу.

Аэробику делала по видеокурсу Джиллиан Майклс. Ни разу не дотянула до конца, потому что это очень сложно. Джиллиан – жесткий тренер, она не даёт передышки. Некоторые ее упражнения даже повторить невозможно. Но в каждом курсе есть два варианта – для новичков и для продвинутых, так что кое-как я всё-таки держалась.


Как говорит она сама: «Если во время тренировки вам не хочется умереть, значит, я плохой тренер».


Опять болело всё тело, и наутро после занятий я чувствовала себя так, будто меня всю ночь били скалкой.

Если кто-то не знает Дж. Майклс, советую как можно быстрее с ней познакомиться. И не только из-за эффективности её упражнений для снижения веса. Они имеют и психологическое действие.
У неё деловая хватка, неудержимое стремление к успеху и широкая (русская, что ли?) душа. И упражнения такие же — сильные, смелые, широкие.


Говорят, если хочешь научиться чему-то основательно, нужно подключать к процессу  все органы чувств. Если, например, учиться быть успешной, преодолевать страх, совершая необычное и невозможное, превозмогая самого себя, то лучше всего делать это не только в своей голове, но и всем своим телом.


Я заметила, что именно после этих тренировок мои идеи стали смелее и шире. Проекты растут. Порой, когда я иду к трамвайной остановке, ко мне вдруг приходит мысль и останавливает меня прямо посреди тротуара.  Я тут же её записываю. И, записав, вижу перед собой законченный набросок очень большого проекта.


Я никогда раньше не испытывала такого удивительного ощущения безграничности сознания. Оказывается, возможно все. Надо всего лишь приложить усилие и сделать нужное количество шагов.

Результат недели — жуткая усталость и потеря ещё одного килограмма. На сегодняшний день их осталось 72,6. А ещё два с половиной распланированных проекта.

Продолжение следует…

Неделя 5. Набираю обороты: 22 комментария

  1. Шикарные результаты за месяц. Шаг за шагом не давая себе поблажек вы движитесь к своей цели. Хотела бы спросить , придерживаетесь ли вы начального плана изменения себя или меняете что- то в процессе ? Есть ли у вас представление с каким результатом вы закончите свой 10 недельный марафон? Удачи !!!

    1. Спасибо!)
      Да, вначале у меня был приблизительный план. Но я его не всегда придерживаюсь — иногда получается не так, как хочется, или наоборот, открываешь для себя что-то новое. В общем, наблюдаю за собой и действую.
      Хотелось бы сбросить эти ненавистные 10 кг и достичь веса 67кг. Ой, получится ли…

  2. Я пробовала Дж. Майклс- да, там темп ого-го)) Если не ошибаюсь, то я ее перестала делать потому, что там очень много прыжков, а это вредно для суставов. Я могу ошибаться. Но результаты у девчонок, занимающихся по ее системе, помню были очень быстрые. Про бег Вы здорово написали, про свои ощущения. Даже попробовать захотелось)) Удачи Вам!

    1. Вот вот! Пробуйте!))) Сама не могу дождаться лета и попробовать бежать так, чтоб ветер в ушах свистел — вспомнила это ощущение из детства, и прям очень-очень захотелось!))

  3. Отдельное спасибо за Джиллиан Майклс! Я как раз думала, что хочется заниматься под руководством, а не просто самой. Обязательно посмотрю и воспользуюсь вашей рекомендацией.
    Середина вашего эксперимента, а уже какие впечатляющие результаты! Берём с вас пример, Оксана!

  4. Восхищаюсь автором! Чтобы выдержать тренировки Майлз — надо быть неимоверно мотивированным и сильным человеком. А бег по утрам — это супер вещь! Очень-очень рада за все ваши успехи! Продолжайте писать

    1. Ага))) Вот я их и не выдерживаю))) Но, время покажет. Если надо — сожму зубы и вперёд!)) Спасибо за оптимизм!

  5. Оксана, после Ваших рассказов хочется вскочить и бежать (на пробежку, заниматься аэробикой или от прошлой жизни :) ).

    Утренняя тишина — это и мое любимое время суток. Чтобы выкроить на нее время я тоже на протяжении длительного времени вставала в 5-30. Вот тут как раз и спасают физические упражнения. Они не забирают силы, как может показаться со стороны, а наоборот придают еще больше энергии, окрыляют. И сознание, действительно, становится ясным, потому что мозг научился переключаться (особенно для меня это было важно во время загрузки на работе).

    1. Бег от прошлой жизни, да ещё и с препятствиями — лучший вид спорта для закалки силы и воли))
      Спасибо! Утро действительно может быть прекрасным, жаль, не многие могут это прочувствовать, просыпаясь к девяти;))

  6. Оксана, спасибо за ваш рассказ, это еще раз доказывает, что если очень захотеть можно (в космос улететь) всего добиться. Ну и конечно было бы желание, правильно распределить свои силы и возможности, а время найдется. Кто такая Майклс незнаю, но обязательно найду в интернете и посмотрю, попробую, т.к. до спорт. зала не дохожу, а тело то требует движения, и никакие лекарства не восстанавливают дряблость кроме физических упражнений.

    1. Спасибо! Поищите — у неё есть курс «Стройная фигура за 30 дней». Состоит из трёх уровней (видимо по 10 дней на каждый). Я уже после трёх дней почувствовала результаты. Делайте как получается, постепенно совершенствуясь. Я сама ещё, бывает, падаю посреди упражнения)))
      Ну и конечно, сидя на диване и просто записывая желания — далеко не улетишь. (Не говоря уж про космос))

  7. «Жуткая усталость»- как это знакомо!
    А с Джиллиан надо на самом деле поосторожнее, там главное правильно выполнять все упражнения, лучше перед зеркалом, чтобы видеть себя, ведь даже прыгать надо уметь, суставы точно могут посыпаться, есть печальный опыт… Но если здоровье позволяет, то она точно приведет Вас к идеальному телу!
    Удачи! Продолжайте в том же духе!

    1. Спасибо!)
      Да, там много прыжков, но я их пропускаю. Взамен делаю что-то другое. Хотя и здоровье позволяет, но колени у меня единственные — других никто не даст))

  8. Оксана, результаты замечательные! Очень мотивирующая статья, «ощущение безграничности сознания» — прямо вот захотелось такого же ощущения))) Но вот в конце результат недели — «жуткая усталость» как-то пугающе звучит… Может, слишком интенсивные тренировки?
    А по выходным в режиме и распорядке ничего не меняется у вас и у детей? Или привычка ложиться спать и вставать так рано уже на автомате? Вы не планируете вечерних мероприятий на выходные? Или выбираете те мероприятия, которые проходят исключительно в дневное время?
    Вот, хотела ещё вопросов позадавать, но уже итак перебор)))

  9. Да, пример вдохновляет! Такие перемены!
    Самое трудное это первый шаг с утра! Утром встанешь рано день хорошо, а пролежишь, поваляешься и весь день еле-еле двигается. Я вставала рано месяца 3, меня заставила вторая работа на дому, взятые обязательства перед чужими людьми.
    А для медитации,УС или зарядки не могла себя замотивировать. Хочу начать снова вставать раньше, мин на 10-15 каждый день и сдвину подъем.
    Когда у тебя есть цели, все запланировано то идеи приходят, энергии больше. Зацепило,что всякие неприятные дела нужно делать с утра, буду пробовать. Спасибо за статьи.

    1. И вам спасибо!)
      Да, вы правы — если не хватает собственной мотивации, очень помогают взятые на себя обязательства.
      Вот я например, — не могла самостоятельно похудеть, а тут подвернулось — и подписалась на «эксперимент», теперь отступать нельзя))

  10. Ух, Оксана. Глядя на тебя, тоже начала заниматься по утрам) А благодаря Алене образовала себе утреннюю рутину наконец-то. С ней и правда хорошо жить, голова по утрам еще не очень варит, а тело уже делает)))

    1. Класс! Очень приятно такое читать!)) Главное, не забывай высыпаться. Усталый организм = замедленный обмен веществ, плохая концентрация, низкая скорость реакции, в общем — неэффективность.
      Удачи и держись!

  11. Соглашусь со всеми,результаты — супер.а что вы делаете,когда внутренний голос начинает жалеть себя?например утром тяжело рано встать,как удается договориться с собой?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *