Неделя 4. Мой режим дня

неделя 4

Время идет очень медленно, и изменения происходят незаметно. Моих достижений не замечаю даже я сама, что уж говорить о читателях? Наблюдать за малюсенькими шажками со стороны тем более скучно и быстро надоедает. Я благодарю читательниц, которые всё же интересуются моим прогрессом и поддерживают меня. Спасибо вам!

Когда закончились первые три недели эксперимента, я вздохнула с облегчением – читала, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Неправда. Четвёртая неделя была такой же трудной, как и первые три. 

И на 22-й день, как и в первый, я точно так же не испытывала восторга от раннего подъема — практически среди ночи. Слишком велик ещё риск сорваться. Поэтому мне всё ещё нужен жёсткий контроль за своими действиями.

Чтобы хоть как-то облегчить себе жизнь, я ищу помощи и поддержки во всём —  и в каждом повороте судьбы,  и в каждом моменте жизни. И вот что я заметила.

 У меня сложился довольно чёткий режим. Некоторые люди годами учаться тайм-менеджменту, а тут сама собой выработалась стройная система действий.

 Я наладила режим сна. Я подсчитала, что в восемь часов вечера — и это крайний срок — я должна находиться в постели. Лишь при этом условии я могу безболезненно просыпаться  в четыре, выспавшаяся и отдохнувшая. В общем-то, это удобно, так как дети приучены ложиться в это время. Готовиться ко сну и засыпать вместе доставляет гораздо больше удовольствия. Правда, засыпать так рано я еще не привыкла.

Я избавилась от большого количества отложенных дел. Утром после пробежки, зарядки, душа и приготовления завтрака у меня остается примерно полчаса на «особо трудные» дела. Трудными я их назвала потому, что никак не могла заставить себя их сделать — то времени не было, то настроения. На самом деле это мелкие, но достаточно неприятные дела по дому: пришить оторванную пуговку, прикрутить болтающийся шуруп, смазать швейную машину… После того, как эти мелочи перестали занимать мои мысли, стало даже как-то легче дышать.

Улучшилось пищеварение. Благодаря раннему подъему и физическим нагрузкам, я стала чувствовать голод уже с самого утра. Поэтому завтрак стал для меня главным приемом пищи, как и должно быть. Ведь от него зависит, как я буду чувствовать себя весь день вне дома. Обед стал регулярным и продуманным — я больше не соблазняюсь ни шаурмой ни пирожками с рынка, а ем только то, что приготовила себе с утра. А ужин, наоборот, стал очень легким — перед сном ни к чему нагружать желудок. И чувствую себя, соответственно, намного легче, чем некоторе время назад. 

Установился режим питания. Если есть в одно и то же время, то организм сможет заранее настраиваться на усваивание пищи. Ведь мы так же, как и всё живое вокруг нас, живём по биологическим часам. Мой режим питания таков:

6:00  Время первого завтрака, перед выходом из дома.
9:00  Второй завтрак, или перекус: яблоко, морковка или банан,
12:00  Обед. Раньше я брала с собой бутерброд, сейчас — что-то вроде салата: замоченную с вечера крупу или фасоль отвариваю утром, кладу в контейнер, сверху горсточку орехов, соль, шинкованную зелень, тушеные грибы или овощи (из морозилки). Сытно, вкусно, полезно.
17:00 Лёгкий горячий ужин — овощи, рыба или молочное. 

Детям пришлось привыкать к новому режиму питания вместе со мной. И я им больше не разрешаю, как раньше, перехватывать кусочек перед сном. Теперь, если они вдруг снова проголодались, получают стакан молока.

Ну и последнее моё маленькое открытие в освоении тайм-менеджмента — я нашла время для отдыха. Обычно, когда я возвращаюсь с работы, я очень голодна. И, естесственно, я уже не в силах бороться с искушениями. Хочется быстро наесться до отвала, а потом сразу уснуть. Это ловушка. К концу рабочего дня   нас сбивает с ног не голод, а усталость и напряжение. Мы делаем ошибку, заглушая их  огромной порцией лишних калорий, которые ночью нам совсем не нужны.
Поэтому я ввела в традицию сначала выпить чаю на травах, немного отдохнуть, прийти в себя и успокоиться — например, медитируя над ящиком с носками или чеками. Или перетряхивая свою сумочку. В общем, заняться какой-нибудь лёгкой и монотонной, работой, для которой никогда не находится лишнего времени. А уже после этого можно наградить себя лёгким ужином и заняться своей семьёй.

Ну а все основные дела по дому я откладываю на утро.

Наверное, я всё делала правильно, потому что как-то легко и незаметно избавилась ещё от одного килограмма лишнего веса. А еще (наверное потому что голова освободилась от целого хранилища мыслей о мелочах) меня стали посещать новые, более позитивные мысли и идеи…

Вот такой режим дня у меня сложился к концу четвертой недели.

Неделя 5. Набираю обороты.

 

Неделя 4. Мой режим дня: 75 комментариев

    1. Спасибо! Присоединяйтесь))) не обязательно тоже худеть — можно выбрать любую цель, принцип работы над ней будет такой же.

  1. Ваши достижения не такие маленькие, какими они вам кажутся. И главное, мне кажется сейчас не сбиться с пути, ведь это очень легко сделать, если не видишь прогресса. Но ведь именно маленькими шагами проходят большие расстояния. Ведь результаты есть. Вес уходит, организм перестраивается и ещё не раз Вас отблагодарит за заботу о нем. Правильное питание, здоровый сон и физическая нагрузка необходима ему, а мы ленимся давать ему это. Поэтому и нарастают лишние килограммы, усталость и недовольство. Вы идете правильным путем, главное не сворачивайте. Продолжайте нас вдохновлять своим примером!

    1. Спасибо! Вы правы — это не только лишний вес тела (некоторые даже с пышными формами умудряются быть активными и деятельными), который мешает нам «жить полной грудью», а те «тяжести», которые мы тащим в себе: недовольство, пассивность — весь негатив, в общем. По-настоящему успешный человек смотрит вверх, а не вниз))
      Проходя этот путь, я тоже многому учусь.

  2. Больше всего меня, почему-то, зацепил ритуал после работы выпить чай и немного по релаксировать. Второй день делаю ровно тоже — чай и отдых и ужин сократился в два раза. Такой ранний подъем, мне кажется, не для всех — я считаю себя жаворонком, но раньше пять утра встать тяжело. Хотя если просыпаюсь позже — весь день с чувством что чего то не успела. Еще заметила, что в выходные просыпаюсь рано с большим удовольствием, чем в рабочие дни)

    1. Солнечный свет помогает усиленной выработке гормонов счастья. И я слышала, что на рассвете, с первыми лучами солнца, этот процесс проходит активнее всего. Когда-то это послужило мне мотивацией для ранних подъемов (я жуткая сова на самом деле). Но у меня, как и у вас, это тоже не получалось. Пока не взялась за дело серьезно.
      Спасибо, и удачи вам тоже!

      1. Ну, в 4 утра ещё совсем темно, так что я в такую рань счастье только в постельке чувствую:)

  3. Очень вдохновляет Ваш пример! Дело в том, что давно уже знаю, что необходимо мне поменять режим дня: раньше ложиться и раньше вставать. А отсюда паровозиком придёт и правильный режим питания (ранние ужины, полноценные завтраки), и заряд энергии!
    Я пыталась пол года назад. Но… не смогла… это тяжелобыло потому ещё, что кормлю грудью, малыш спит с нами и под утро просто не отпускал меня от себя, вцепившись в титьку :))) А когда отпускал, я уже крепко спала :)))
    И сейчас я ещё кормлю… но, во-первых, младший спит лучше, во-вторых, скоро лето, а значит, мотивация моя сильнее, в-третьих — ваша статья!
    У меня под окнами школьный стадион, на ноуте несколько комплексов по йоге, на кухне шнековая соковыжималка (вариант второго ужина), а утром, как поддержка и способ укрепить иммунитет — зелёные коктейли (пьём их вместе с детками, и старший, которому 10 лет, и младший двухлетка, и доча, — все их любят)!!!
    Да, хотела ещё сказать, что как бы мы не воспитывали своих деток всякими рассказами, они смотрят на наши дела, перенимают наши привычки, наш образ жизни! Посему, уверена, что вот такие достижения, — огромный вклад в их будущее!
    Итак, начну пока с 6.00, потом буду добавлять (или отнимать), вставая раньше на 15 минут. Давно уже планировала свои занятия рукоделием перенести на утренние часы! А то засиживаюсь часов до 3-4 ночи, никуда это не годится!!! Тем более, у меня есть возможность вздремнуть часок в обед вместе с малышом.
    Да, у меня сейчас все условия!!! Класс! Искренне благодарна вам, Оксана и Алёна!!!

    1. Спасибо!
      Вы молодец! Стремление есть, и это главное.
      А засиживаться до трех ночи нехорошо, действительно. Потому что самый лучший сон — до полуночи. Успели выспаться до нее — будете весь день чувствовать себя хорошо.

  4. Запланировала себе на текущую неделю ранний подъем, в 06.00 утра в рабочие дни. До пятницы все шло отлично, в пятницу «батарейка села», я проснулась в 07.00))) НО… с вечера планировала на утро совсем малюсенькие дела в кухне и ванной — наполировать 1 шкафчик на кухне, протереть стиральную машину или помыть 6 плиток кафеля в ванной комнате и т.д.))) Не отлынивала, и даже в пятницу, несмотря на то, что проспала))) хоть 10 минут, но уделяла уборке с утра и в итоге оказалось, что переделала гору мелких дел, и даже азарт появился))) Для меня очень продуктивным оказалось именно утреннее время. Поэтому всецело поддерживаю идею раннего подъема и сама стараюсь эту привычку себе привить. И еще я убедилась, что маленькие шажки — это действительно работает. Главное, начать и просто делать)) без перфекционизма и по чуть-чуть)) Спасибо, Оксана, что вдохновляете своим примером!

    1. Спасибо!
      Вода камень точит, это правда. Я читала книги об успешных людях, и вот этот момент у них у всех был общим — они рано встают и делают важные маленькие дела еще перед собственно работой. И постепенно маленькие шажки становятся большими расстояниями.

  5. Оксана, Ваш пример вдохновляет. Я- типичная сова. Вечером, ночью у меня основной подъем энергии. Ложусь в 1.00-1.30, встаю в 6.45-7.00. Прочитав Вашу статью, прониклась прелестью раннего утра. Теперь хочу сместить время подъема на час и просыпаться в 5.45-6.00.
    Я увидела на Вашем примере, как, упорядочив режим дня, можно решить массу насущных проблем: спать достаточное количество времени, правильно питаться, уделять время семье и дому и при этом прекрасно себя чувствовать. С нетерпением жду продолжения!

    1. Спасибо!
      У вас хорошая цель, но вы ведь понимаете, что должны лежать в постели с закрытыми глазами уже в 22:00! Справитесь?
      Если я, например, недополучаю свои 8 часов сна, я чувствую себя недостаточно бодрой: реакции замедленные, концентрация слабая. Приходится по несколько раз перечитывать одно и то же, чтоб дошло. Обменные процессы, кстати, тоже замедленны — так и набирается вес.
      Так что лучше подольше поспать, а потом сэкономить время за счёт эффективности.

      1. Скорее всего и ложиться я постараюсь на час раньше, потому что сейчас мне хватает 5-6 часов сна. Я нормально встаю, достаточно бодра и энергична. У меня нет чувства недосыпания и хронической усталости. Мне почему- то жалко времени на сон. Кажется, что жизнь проходит мимо.

  6. Оксана, читаю тебя и восхищаюсь! Вот это сила воли! Встать, когда еще темно… Я встану рано и то часов в 5.00, когда точно знаю, что я буду делать до 6.30 подъема детей в школу. Иначе никаким усилием не вытолкну себя из кровати. Я так летом на роликах перед работой каталась, когда у детей каникулы были.
    Счас потеплее станет, и вновь встану.
    Вот еще уборкой бы заняться, а то я могу только обед с утра для моих мужичков приготовить.

    1. Спасибо!)
      Реалии жизни таковы, что нам в 6:30 уже из дома выходить надо. Так что то, что для других рано, для меня уже норма. Зато у меня есть 2,5 часа до выхода из дома на все — себя, дом и детей. Вечером после рабочего дня я не смогла бы сделать столько.

  7. Нет, я бы так не смогла! Ранний подъем для меня-это просто ужас-ужасный! Помню, как в универе вставала на поезд в 5 утра!(((((( а почему именно бег и именно по утрам?почему не после работы?
    В общем, для меня это тоже из области фантастики!))))))

    1. Бег — универсальное средство для борьбы со всем. Утро — потому что получаю заряд на весь день. У каждого свой способ выхода из зоны комфорта. У меня вот такой. Спасибо))

  8. Мне, типичной сове, не близка идея вставать в 5 утра, и даже в 7-30, когда ребенка нужно будить в сад :)) Тем не менее, восхищаюсь людьми, которые могут! Пример действительно вдохновляющий, статья полна весьма полезной фактуры: не режим дня, так еда, не еда — так способы расслабления, спасибо автору!
    И да, откладывать домашние дела на утро — отличная тема! Пока есть силы, оно все убирается очень быстро.

    1. На самом деле нет типичных сов или типичных жаворонков. И организм можно легко настроить на раннее вставание, если ложиться спать вовремя))
      Спасибо!

  9. Спасибо за статью!
    Я тоже любитель пораньше встать, но не на столько. Часиков в 6 утра это да! Пока семья спит, приготовить себе чашку вкусного чая, пролистать любимые сайты в интернете, прогуляться с собакой по утреннему лесу. Красота!
    Организм наш неотъемлемо связан с природой. Как природа любит спокойную погоду, в лёгким тёплым дождиком, так и наш организм любит правильную, спокойную жизнь. Поэтому и спокойно расстаётся с лишними килограммами.

  10. Возможно для тех,кто следит за Вами здесь каждый день достижения и не заметны,но я читала Ваш проэкт в самом начале,а потом отвлеклась. И что я увидела сегодня,прочтя эту статью? Просто громадный прыжок. Так что не преуменьшайте своих заслуг. Это вредно для цвета лица))) Ранний подъём действительно очень мощный инструмент в таймменеджменте. А за утренние пробежки я бы при жизни памятники ставила. Хочется повторить подвиг,но лечь в 8 вечера для меня мечта несбыточная. Мой возможный вариант-24.00.Подъём в 6-7. Мало для сна,но что делать… Правда заметила,чем раньше ляжешь,тем меньше часов нужно для того,чтобы выспаться. Так вот.А вообще весенние каникулы отличное время чтобы начать бегать. Подумаю об этом. Возможно так и сделаю.

  11. Привет. Обязательно прочитаю начало твоего эксперимента, потому что не не поняла почему вставать именно в 4 утра.
    Режим это очень важно, вижу как у некоторых моих знакомых и они и дети их живут по режиму и такой образ жизни кажется более здоровым, не говоря уже об эффективности и возможности успеть больше. В моей жизни режима нет, скорее от моей неогранизованности, хотя я всегда встаю в 6, кроме воскресенья., так как это мой выходной, а вот ложусь как придется.

    1. Я тоже очень неорганизованный и творческий человек, между прочим. Но ведь стоит только захотеть, и даже с режимом можно справиться, верно? ;)
      Спасибо!)

  12. Слежу за вашими успехами, за эти несколько недель вы реально многого достигли. Обязательно пишите еще и ни в коем случае не останавливайтесь . Я вот тоже ранняя пташка и спать ложусь рано, если не посплю 8 часов , все я не человек. Вечером моя активность равна нулю, а вот утром я полна сил и желаний свернуть горы))) Удачи !!!

  13. Оксана, ты так красочно все описываешь, что я вспомнила, что когда-то в молодости обожала вставать в 5 утра. Сон — это для меня лекарство почти от всех болезней, неприятных ситуаций т.д. Но УТРО — время, когда я любила посвятить какому-либо занятию на улице: подмести двор, зайти в огород и полюбоваться просыпающейся природой или заняться своими мыслями на свежую голову… С рождением деток мой график сбился, могла добирать нехватку сна утром или когда детки позволяли. Вот уже 8-мой год старшему, а я все на возьму волю в кулак, все «лежу в направлении цели». Сейчас светлеет рано, сделаю очередную попытку. Спасибо за напоминание)).

    1. Говорят же, кто встаёт с первыми лучами солнца, тот чувствует себя счастливее. А у вас ещё и есть возможность выйти в свой собственный двор! Мечта!
      Спасибо, и удачи!

  14. Читая Ваши отчеты, каждый поражаюсь Вашей стойкости. Я — жаворонок, могу встать рано, но каждый в такую рань! Мне не хватает на такое силы воли.
    Мне нравится что у Вас есть режим дня, который соблюдается.
    Вы четко знаете, к чему Вы стремитесь.
    Очень жду новых отчетов.

    1. Спасибо!
      На самом деле время подъёма зависит от реалий жизни. Если вы выходите из дома в восемь (к примеру), а возвращетесь тоже в восемь, то точно такой же режим будет для вас убийственным. Делайте так, как вам удобнее, не забывая отдать 8 часов сну — это святое.

  15. Ого! Вставать в 4 утра, для меня что-то запредельное! Хотя вот 6 утра, уже кажется что нормально =) Но почему-то раньше 9 не встается =)))
    Но вы так вкусно всё описываете, что похоже я скоро дойду до такого же состояния. Мне очень нравится, когда рано встаешь, что получается очень длинный день. И много можно успеть.
    Да и тем более утреннее солнце у меня дома светит прямо на кровать.
    И про питание всё очень понравилось.
    Вы — умничка!

    1. Вам просто сама природа велела вставать с первыми лучами солнца!) Думайте о том, сколько вы всего успеете за день, и это будет отличной мотивацией!
      Спасибо и удачи!

  16. Оксана, Вы такая умница! Ваш пример достоин подражания! Я тоже люблю ранний подъём, но вот каждодневные пробежки и правильное питание, для меня это настоящий подвиг! Меня хватает максимум на две недели , а потом срыв…
    Продолжайте отчитываться, а я буду брать с Вас пример!!!

    1. Пусть не пробежки, а прогулки. Пусть не улица, а балкон. Найдите свой способ просыпаться и настраивать себя на рабочий день))
      Спасибо за тёплые слова!

  17. В статье описан очень ценный опыт по внедрению нового режима дня, а также его плюсы — как предсказуемые, так и неожиданные. По своей природе, я, скорее всего, сова, но с ранними подъемами и утренней работой особых проблем нет, т.к. давно к этому привыкла. После прочтения статьи поняла, что понятие «режим дня» рассматриваю как-то однобоко, учитывая только время и распорядок активных действий и работы. А тут ведь еще и режим питания нужно рассматривать. Идея о том, чтоб придя с работы не кидаться сразу за стол, запала мне в душу. Возможно, это будет решением моих проблем с дисбалансом вечернего калоража. Спасибо автору за наводку! Обязательно попробую!

    1. Спасибо!
      Я, если честно, сама приобретаю опыт от этого эксперимента и открываю для себя что-то ценное в каждом дне.

  18. впечатляет, конечно. мне нереально рано вставать, тк дома появляюсь ближе к 9 вечера, потом уроки-приготовления на завтра-душ-спать. тем не менее, у меня тоже есть чашка чая после работы и тоже завтрак — основной прием пищи))) ужин у нас достаточно символический.

    1. Это отлично! Важно ведь, не во сколько вставать, а как распорядиться своими 24-мя часами)
      Спасибо!

  19. Лечь в 8 вечера- для меня это что-то на грани фантастики))
    Я бы тоже вставать хотела пораньше, желательно в 6. Но я 100% Сова, для меня это муки адские. Чаще всего я затыкаю будильник, а если с вечера исхитряюсь завести его на раз 10, то проснувшись обнаруживаю его с вытащенной батарейкой- злил видать сильно))
    Для меня еще и скучен был бы такой режим сна, как у Вас. Все самое для меня интересное начинается вечером: фильмы, концерты, вечеринки, встречи с друзьями. Ну тут каждому своё!
    В остальном согласна с Вами- все дела легче и продуктивнее делаются именно с утра. Это наверно у всех.
    А у Вас не сильно большой перерыв в еде: с 12- 17 дня? Пять часов это много очень, тем более перед ужином.
    Удачи в Вашем эксперименте!

    1. 1) Узнаю себя))) — раньше у меня было три будильника, и я всё равно умудрялась проспать))
      2) Если у вас нет детей и вы молоды — наслаждайтесь вечеринками. Пока есть возможность. Только не забывайте, что часы тикают, и время, проведённое на вечеринках и перед телевизором — плохая инвестиция.
      Мой режим скучен из-за детей — уроки в школе начинаются в половине восьмого, и им нужно ложиться спать очень рано (в 20:00 — самое позднее).
      3) О перерыве между обедом и ужином я думала, но не знала, как мне организовать этот перекус. Спасибо, что обратили на это внимание!

      1. Неа, не молода)) Деть уже вырос, времени достаточно для активной жизни. Вечера хочется проводить интересно, поспать я и в старости успею)) Кстати, моей маме 75, и она по вечерам тоже не сильно то дома сидит: то концерт, то бассейн, то ансамбль у нее))
        Если у Вас режим подчинен деткам, тогда понятно.
        В качестве перекуса я чаще всего использую банан, яблочко, орешки, цукаты, гематоген ( тот, что с ёжиком, в остальных ничего полезного нет, одна сгущенка )- то, что можно кинуть в сумку и не переживать, если нет возможности поесть нормально. Чтобы не набрасываться на еду, по возвращению вечером домой, перед самым выходом с работы съедала что-нибудь ( из списка перекуса)- зверский голод отступал и я не так налегала на еду. Сейчас вычитала, что вечером лучше все-таки белки есть, тогда можно творожок, йогурт питьевой.

  20. Оксана, слежу за вами с первой недели! Какая же вы молодец! Хочется и мне так же! Но какая же я всё-таки ленивая, как же сложно встать пораньше. Хотя сама люблю утром, перед работой что-то успеть сделать по дому: протереть пол, почистить раковину и т.д. Вы очень здорово мотивируете своим примером! Очень жду продолжения! И буду работать над собой в этом направлении.

    1. Если хочется — надо действовать! Приучайте себя потихоньку — для начала — вставать и ложиться всегда в одно и то же время. Потом потихоньку сдвигать в нужную сторону и наблюдать за собой. Вам должно это нравиться и хотеться!)
      Спасибо!

  21. Лет 30 назад читала и пыталась следовать рекомендациям педагога В.Сухомлинского: вставать в 5 утра и делать уроки до, а не после школы. Иногда получалось. Сейчас поднимаюсь в 6-10, с ощущением глобальной несправедливости мира. За полтора часа успеваю только себя собрать на работу… Стойкость Оксаны поражает и вдохновляет: может, и я так смогу? хотя бы в 5-30, пусть без пробежки, но с зарядкой, и хотя бы 15-20 минут уборки по утрам… Оксана, вы супервумен, так держать!

    1. Спасибо!)) Вовсе не супер, а лентяйка, не захотевшая больше быть такой)
      У вас отличные планы, так держать!

  22. Оксана, Вы молодец, распорядок это важная составная здоровья как детей так и взрослых. Я тоже жаворонок и для меня не трудно встать утром и пожарить котлеты или сварить борщ. Правда заставить себя пойти на пробежку тяжело, но может соберусь попробовать и если не бег, то утреннюю хотьбу. Я бы и на работу приходила раньше и соответственно уходила раньше, но у меня это возможно только в летние месяцы, так что еще не долго ждать.

    1. Спасибо!)
      Пусть у вас будет просто прогулка, или даже дыхательная гимнастика и небольшая зарядка на балконе — и это намного лучше, чем совсем ничего. Верно?;))

  23. Восхищаюсь и поражаюсь.
    Честно говоря, читая у многих такую вот мечту-вставать пораньше, всегда у мелькала мысль: а не самоцель ли это? Для чего вставать раньше? Просто чтобы встать? Что-то сделать утром?
    Перфекционизм. И самоистязательство.Сама никогда в жизни не стала бы вставать в такую рань. Я ложусь в 10 и встаю в 6.45. И то только потому, что работаю с 8. И если я сплю меньше-я не человек. А в выходные(зимой) стараюсь спать до 9. Летом высыпаюсь раньше.
    А дела я успеваю делать вечером, после работы.
    Но если это кому-то нужно?!

    1. Вы правы — самоистязательство)) — чтобы выйти из зоны комфорта и почувствовать себя по-другому.
      С другой стороны — такова жизнь. Мне необходимо встать рано, чтобы успеть собрать детей, отвести ребёнка в детский сад, приготовить обед другому ребёнку, и успеть вовремя попасть на работу. Работа сидячая. Вечером нужно заниматься с детьми…
      Единственное время для передышки, когда я могу побыть в покое и одна — утро, пока все спят. Мне нужно это время.

  24. Оксана,вы большая молодец! Подскажите,до скольки вы работаете и когда успеваете общаться с домашними?у меня муж возвращается домой только около 9 вечера,я в 8.и получается,что пока я передохну после работы,приходит он. Я начинаю ему готовить чай с плюшками,потом это все убираю и в итоге ложусь спать около 12. Ведь совсем не общаться с домашними это тоже плохой вариант.или если вечером идти с гости,театр? Как это совместить с режимом?

    1. Вот да, как совместить такой режим дня с личной жизнью? Если ложиться спать вместе с детьми, то когда побыть с мужем наедине?

      1. Если бы у меня был муж, мы бы бегали вместе)) Но, может быть вечером, если бы он не захотел вставать так рано.
        И, наверное, так же вместе с детьми ложились спать — они в своей комнате, мы в своей))

    2. Зависит от того, во сколько вам нужно выходить из дома. Рассчитайте для начала время на работу (+дорогу) и сон (8 часов). Исходя из этого, планируйте всё остальное. Сократите время на уборку — оптимизируйте, рационализируйте — что угодно, но выделите время на общение с домашними. Если не получается среди недели — то на выходных.
      Я расскажу о режиме своей работы и отдыха в следующих статьях.

  25. Ого, вот это результаты! На самом деле многие дела делаются быстрей и легче с утра. Я одно время тоже вставала рано (ну как рано — в 6 утра) и до восьми успевала и стирку запустить, и обед -ужин сварить, и дома убраться. А вечером — красота! Отдых и наслаждение! Надо будет повторить этот опыт. :)

  26. Конечно, колоссальный успех. Я вот много раз за свои 38 лет пыталась рано вставать — встать-то получается, но… часа через 4 я ни о чем другом, кроме сна думать не могу. Даже на работе засыпала пару раз за столом:)))). И спорт с утра тоже мне не подошел — нехорошо после него. В школе еще обратила внимание, что ни с утра, ни в послеобеденное время уроки делать нормально не получалось — клонило в сон, концентрация была никакая, а вот вечером с 21-23 могла влегкую сделать все уроки разом, даже те, что задавали на субботу, к примеру.
    Я вот решила пока просто вставать на 1 час раньше детей, ради душа, кремов и прочего для красоты, и чашки кофе в тишине. Посмотрим, как получится.

    1. Главный секрет ранних подъемов — не в самих ранних подъемах, а в раннем отходу ко сну. Если лечь в 8 вечера, встать в 4 утра не так уж и сложно. Отсюда автоматом вытекает и ужин не позднее 17 часов.

    2. Получается как в анекдоте: поднять — подняли, а разбудить забыли)))
      Сонное состояние с утра может быть по нескольким причинам:
      — плохой сон в непроветренной и слишком жаркой комнате. В спальне должно быть прохладно.
      — некачественный завтрак — слишком мало белков-жиров углеводов, или дисбаланс.
      — недостаток кислорода — сделайте несколько глубоких вдохов на балконе, дышите поглубже как только предоставится возможность (в парке, например, но не у дороги)
      А план отличный для начала. Вам обязательно понравится. Да и, успев сделать хотя бы несколько дел, будете спокойнее реагировать на проказы детей. Не будете разрываться между ними и домашними делами.

  27. Это очень вдохновляет, когда люди не просто мечтают, а действуют! Изо дня в день, налаживают режим, копят деньги, ухаживают за собой, занимаются личностным ростом, избавляются от дурных привычек. Поэтому вы молодец! А если надеяться, что вот однажды я резко научусь вставать в 5 утра, потеряю 10 кг, куплю автомобиль (в кредит), научусь правильно питаться, ухаживать за собой, то так можно всю жизнь ждать, ничего не делая. ) Все это труд и упорство, особенно на первых этапах. А когда привыкаешь, думаешь, как хорошо, что я себя заставил начать!

    1. Спасибо! Это правда — пока привыкнешь к хорошему, не раз «упадёшь в лужу». Ведь это только со стороны кажется, что у человека сразу всё получилось. Но работа над собой — это постоянный процесс. Оступился — и всё, ты уже отступил.

  28. Оксана, а как близкие отнеслись к таким глобальным переменам? Они ведь тоже оказались замешанными :)) Кто-нибудь еще тебя поддерживал или весь проект выстроен исключительно на силе воли?Как ты себя мотивируешь, если случаются минуты хандры и желание все бросить?

    Очень воодушевляющий проект! Удачи!

    1. Спасибо!
      Из близких — только дети. Они втягиваются вместе со мной. А над периодом спада я как раз работаю. Читайте о моём опыте на следующей неделе.
      Спасибо за нужный и такой важный вопрос!

  29. Очень меня восхищают люди, у которых получается наладить режим дня) Самое сложное для меня, это вовремя лечь спать. Вот как-то так незаметно получается, что вроде ничем толковым и занята не была, но дотянула опять до 12 ночи, а то и позже. Вот за последнюю неделю уже второй раз попадается заметка о том, чтобы ложиться часов в 8 вечера, а вставать в 4. Видимо, это знак) Ваш опыт очень вдохновляет. Спасибо!

    1. Спасибо!
      Я поставила себе будильник на компьютере и на телефоне на 19:30. Бывает, увлечёшься чем-нибудь, а тебе вдруг орут — «А ну спать!» ))) Вот так постепенно и привыкла. А ещё помогает то, что в это же время надо укладывать детей — а то их утром не поднять.

  30. Да, ранние подъемы это что-то! Вы молодец! Прислушиваетесь к себе и к своим эмоциям и все-таки контролируете себя, не позволяете лени управлять своей жизнью! Браво! Осталось ввести все в устойчивую привычку!

    1. Спасибо!
      Где-то читала, что богатые люди встают очень рано — за три часа до работы. Всегда держала эту мысль в подсознании. Возможно, это тоже помогло себя мотивировать.

  31. Я тоже почти год вставала в 4 утра. Продуктивность была явно выше, чем когда просыпаюсь как получиться. Едиснтвенное но — семья. Как удалось близких подогнать под такой режим? Ну, а вообще это отлично дисцеплинирует и прививает силу воли. Кстати, реальная привычка безблезненно вставать у меня появилась где-то через 1-1.5 месяца без срывов, а через 3 — стало даже комфортно.

    1. Семья (дети) ложится спать в 20:00. Это оказалось основным якорем. Всё остальное можно подогнать под этот ориентир.

  32. Оксана, пристально слежу за проектом! Вы для меня просто супер-герой))) Я законченная сова, и встать по доброй воле в 4 утра — это что-то запредельное, вот лечь — это пожалуйста))) Но очень хочется иметь чёткий режим дня! Поэтому вы для меня — вдохновляющий пример! Буду думать, как применить ваш опыт. У меня основная проблема — это посменная работа мужа и получается, что либо режим и неделями не видеться с ним, либо общение с мужем и никакого режима(((

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *